马上停止喝这种茶水，毁肝毁肾还伤胃，别再天天喝了

清晨，68岁的赵阿姨又像往常一样，把厨房的罐子拿出来，细细抓了两大把茶叶，放进保温杯里。她一边刷着手机，一边自言自语：“喝浓点儿，提神排毒，对身体好。”可近几个月，赵阿姨总觉得胃胀口苦、尿量减少，晚上还经常睡不好觉。上周体检时，医生却皱起了眉头：“肝酶高了，肾功能也有点问题，平时是怎么生活的？”赵阿姨愣住了，从没觉得喝茶还能喝出毛病来，难道“浓茶养生”真的是误区？

其实，像赵阿姨这样把浓茶当成保健灵丹的中老年人不在少数。你是不是也惯常每天来几大杯，甚至把茶当成水喝？许多人以为“茶水越浓，养生效果越好”，殊不知，这杯看似无害的茶，可能正在慢慢毁掉你的肝肾和胃。为什么浓茶会惹出这么多健康问题？哪些危险，常被我们忽视？你还在天天喝，真的安全吗？

喝茶，真的越浓越好吗？专家告诉你真相

你是否相信：“喝茶能排毒养肝”“茶解酒减肥”？其实大多数“养生茶”的说法没有科学依据。茶叶中确实富含茶多酚、咖啡碱、氨基酸等成分，适量饮用有助抗氧化和轻度提神。但“浓茶=健康”的观念是彻底的误区。

权威数据显示，浓茶中咖啡碱含量是淡茶的2-3倍，并且有不少品种茶叶草酸含量更高。中国农业科学院的茶叶研究报告（2019年）曾指出：合理摄入茶多酚有益肝脏，但过量反而影响肝酶活性，严重点甚至导致肝细胞受损。而一些擅自加料的“自制养生茶”，除咖啡碱、草酸外，混搭枸杞、桑叶、菊花等，更易加重肝肾代谢负担。

医生临床20余年经验发现：大量饮用浓茶的中老年群体，肝肾问题检出率较高。中国疾病预防控制中心2021年调查也显示，我国泌尿系统结石发病率接近6%，多与高草酸食物摄入相关，尤其部分人群盲目喝浓茶，风险翻倍。

每天浓茶下肚，3大健康隐患悄然逼近

坚持每天“浓茶当水”，长期下来，身体可能悄悄出现这三种变化：

肝脏损伤加速

肝脏是人体最重要的“解毒工厂”。咖啡碱与茶多酚摄入过多，会耗费大量肝脏代谢酶，时间一长，诱发肝功能异常甚至脂肪肝、肝炎加重。有学者研究指出，连续2-3个月大量饮浓茶，肝酶升高风险提升12.4%。尤其原本肝功能不全的人，浓茶对肝脏的“拖累”极大。

肾脏负担沉重，易结石

你知道吗？茶叶中的草酸会和体内的钙结合，沉积形成草酸钙结石。而浓茶草酸含量最高，重度爱喝茶的人，肾结石风险远高于常人。临床数据显示，每年新增尿路结石患者约有7%与茶水浓度直接相关。加之咖啡碱强利尿作用，误以为“越利尿越排毒”，实则可能导致肾小球滤过损伤，机体水盐失衡。

胃部反应频发，易加重胃病

浓茶中的咖啡碱和鞣酸刺激胃酸分泌，可引发胃黏膜损伤、胃炎和溃疡。特别是空腹饮用或饭后立即喝，疼痛、反酸、胃胀、恶心等症状会明显加重。2021年《中国健康营养》期刊一项调查显示，经常空腹喝浓茶的人，胃炎发病率比普通人高34%。

你也许还不知道，孕妇、儿童、贫血和慢性病患者、老年人等敏感群体，对浓茶刺激更为敏感。对于他们来说，每天一杯浓茶不但无益，反而可能“雪上加霜”。

喝茶养生不等于盲目浓茶，这样喝才真正护健康

看到这里，也许你会问：那还能不能喝茶？医生的建议是喝茶要讲科学，喝错了和慢性中毒没两样。

首先，避免“越浓越好”，掌握合理比例。最健康的泡茶方式，是每500ml水配约3-5克茶叶，颜色淡黄清亮为佳，千万不要手重“追求色泽和口感浓烈”。

其次，控制温度，不喝烫茶、不喝隔夜茶。茶水温度最好低于65°C，太烫易烫伤食道黏膜，不仅伤胃，还增加患食管癌的概率。隔夜茶容易滋生细菌、营养流失。

再次，避免空腹、饭后和睡前立即饮用。饭后一小时喝淡茶最合适，睡前应彻底避免含咖啡碱较高的茶饮，否则影响睡眠和胃肠修复。

此外，体寒或脾胃虚寒者不适合多喝绿茶，体热或易上火者不建议多饮红茶、普洱等温性茶。孕妇、肝肾慢性病患者更应在医生指导下饮茶。最后，别相信“茶治百病”，戒掉“养生从喝浓茶开始”的谣言。营养学会、中华医学会等权威机构再次强调：适量淡茶有益身心，无需把任何食物、饮料神化。

结语呼吁：健康喝茶，从“淡、温、适量”三点做起

茶，虽好，但喝对才养生，喝错就是慢性伤身。特别是浓茶，天天当水喝，看似舒服，实则可能隐蔽地伤害肝、肾、胃。如果你已经有慢性病，或本身体质偏弱，建议立即停下盲目喝浓茶的习惯。

健康，并非一杯浓茶带来，真正的养生离不开科学和适度。你的身体值得更慎重的对待——今天，就从端正喝茶习惯开始吧！

不过，本文仅供科普学习参考，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，根据个体差异选择适合自己的饮食及饮茶方式。养生无捷径，切莫盲目效仿，科学才是保障健康的根本。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022版)》

《中国茶叶研究所.关于茶叶中茶多酚作用的研究报告》

李文.浓茶多饮对胃黏膜影响的临床观察[J].中国健康营养,2021,31(12):172-173.

王丽.茶叶中草酸含量及其对肾脏的影响[J].食品与健康,2020,9(3):112-114.

中国疾病预防控制中心.中国成年人泌尿系统结石流行病学调查报告.

中华医学会.健康饮茶指南(最新版)

《中国健康营养》杂志,2021年12期