真正清醒的人，从不跟自己较劲

原创 拾浅 帆书樊登讲书

2025年09月01日 17:38 上海

作者 | 帆书 · 拾浅

开学季演讲倒计时1天

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帆书樊登讲书

，

将在09月02日 18:30 直播

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✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

你是否总在纠结过去、担忧未来？是否明明没做什么，却感觉“心很累”？

读完这本书，你会明白：不纠结过去，不空想未来，此刻的你，就是最好的你。

生活中，你是不是经常有这样的困扰：

过度在意他人评价，别人一句话，一个眼神，就能琢磨半天。

工作中一个小小的失误，被你无限放大，觉得自己能力不行。

事前总是预先设想失败的场景，迟迟不敢行动，导致始终在原地打转。

这些顾虑，成为你挥之不去的阴影，使你常常陷入内耗。

著名心理学家阿德勒，曾经也深受内耗困扰。在长期从事心理研究过程中，他发现：

每个人都有能力摆脱精神的枷锁，从而超越自我。

他将多年的智慧感悟写进了《不内耗：阿德勒自我超越之书》里。

在书中，他告诉你：

生活不会为难你，为难你的，是你总想活成别人期待的样子。

我们无法改变过去的经历，但始终拥有选择未来的能力。

当你能跳出思维的局限，学会和昨天的自己握手言和，生活中的很多不如意，便很难再困住你。

那些“标准答案”

正在毁掉你的人生

阿德勒说：

“人和人本来就不一样，意义也没有标准答案。”

书中有这样一位被框在“标准”里的女士。

她从小生长在重男轻女的家庭里，因此把“我值得被喜欢”视成人生意义，把“令她人满意”当作处事标准。

与朋友相处时，她把真实的想法都藏在心底，说话总是句句斟酌，生怕引起对方的不悦。

与家人关系也十分疏离，她担心深入地交流，会让家人发现她做得不够好。

她虽然表面上维持了井然有序的生活，实际在面对稍微复杂的人际互动时，就感到极度紧张。

她在社交中焦虑、在工作中退缩，只有三十几岁却不敢畅想未来，总认为自己很差劲。

本该丰富多彩的年纪，她已将自己困在无形的牢笼中。

一味拿“标准”来定义自己的人生，只会让自己的路越走越窄。

在网上看到这样一个视频：

一位妈妈在网上分享了一道孩子的数学题：根据统计图上病人的体温变化情况，能得到什么信息？

孩子认真作答：这个病人快好了。结果被扣4分。

妈妈实在想不通为什么，于是向网友求助。

没想到引来无数医生的围观，他们纷纷表示答得没错：这病情再输液一天，就可以出院了。

更有人呼吁，请把这4分还给孩子。

不少网友好奇，那正确答案应该是什么？结果竟是：从指定的那天起，病情开始稳定。

明明是一道开放式问题，却硬生生用“标准答案”限制了思维。

人生也是如此。

习惯性逃避的人，会劝诫你，别尝试，免得失败。

固步自封的人，会劝阻你，别改变，免得受挫。

看过这样一句话：

“随着我们渐渐长大，有答案的人生越来越少，没答案的人生越来越长。”

一味追求“标准”，以此获得内心的安全感，便会渐渐失去对生活的主动权，从而陷入更深的焦虑漩涡。

有人追光，有人守暖。有人钟爱玫瑰的艳丽，有人欣赏茉莉的素雅。

找到适合自己的生活方式，就是最好的答案。

真正的清醒，是明白我想怎么活，而不是用别人的“标准”来定义要我怎么活。

你对过往人生的叙述方式

会悄悄改写你的未来

在阿德勒的众多咨询者中，有一位工程师。

他能力不差，但一遇到新项目，不是借口逃避，就是畏手畏脚，生怕出错。

仿佛耳边总有个声音在不断提醒“我不行”。

久而久之，他开始频繁出错，最终被同事疏远，被领导冷落。

当阿德勒与他深入交谈之后发现：

原来，童年时期父母对他不断地贬低，使他在成年之后，始终活在“我不是这块料”的阴影里。

这种阴影，被他带入职场，成为禁锢他个人职业发展的枷锁。

生活中许多人如同这位工程师，被困在过去，用不幸的经历限制了人生的边界。

但阿德勒却用自己的人生故事告诉你：学会重新定义过去，未来才有无限可能。

阿德勒从小受佝偻病折磨，行动笨拙，4岁才学会走路，5岁又得了肺炎。

幼年时两次在车祸中险些丧命，让他十分畏惧死亡。

上学时成绩平平，尤其数学极差，在同龄人中常常受到歧视和排挤。

已经千疮百孔的他，偏偏还有一个十分优秀的哥哥，经常被拿来比较。

这些早年的不幸经历深深扎根于他心底，让他常常陷入内耗。

但阿德勒并没有因此而颓废，反而从中看清自己的不足，并以此激励自己，只有不断向上成长，才能战胜自卑。

他全身心专注学业，18岁考入医学院，25岁获医学博士，之后更是创立了个体心理学。

阿德勒认为，每个人都可以通过当下的目标，重新定义过去，主动创造未来价值。

在治愈自己的同时，他还帮助无数困在过往伤痛中的人，重新认识生命，走出情绪困境。

他在书中写道：“决定我们自身的，不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。”

经历或许塑造了你，但并不能定义你。

每一个当下的选择，才是真正决定未来的关键。

清醒的人早就把过往当作前行的养料，助力自己不断突破和成长。

改变心态，用积极的眼光看待过去，你就能走出内耗，创造不一样的人生。

摆脱内耗的困局

做自己人生的掌舵人

阿德勒在书的结尾强调：

“遗传固然设定了某些限制，环境也能左右我们的起点，但除了自己，谁也无法决定你的终点。”

每个人有能力跳出过去的枷锁，摆脱内耗的困局，夺回人生的舵盘。

我从书中提炼了3点建议，分享给你：

①摆脱“宿命论”

清华大学积极心理学彭凯平教授说：

“人世间的悲剧，都有一种宿命论的因素在里面。”

它如同无形的枷锁，封印你冲破困境的力量。

弱者身处低谷，便会拿“命中注定”来作为逃避现实的借口。

但真正的强者，从来不认命。

爱迪生小时候因为独特的思维，被老师断言为问题太多的“低能儿”，直接被退学。

但爱迪生的母亲没有接受命运的安排，她坚信儿子是个天才，并在家亲自教导爱迪生学习。

母亲将家里的地下室改造成实验室，鼓励爱迪生探索发明。

正是母亲坚定地托举，彻底改变了爱迪生的命运，为世界成就了一名伟大的发明家。

有句话说：

“禁锢你的不是命运，而是看不见的概念牢笼。”

摆脱“宿命”的魔咒，你才能破局而出，书写新的人生。

②戒掉“玻璃心”

书中说：“一个人如果总是以‘被认可’作为价值衡量，就会陷入等待世界肯定的被动局面。”

“玻璃心”的人就是如此，经不起批评，受不得委屈，最后把自己搞得遍体鳞伤。

作家阿李对此深有体会。

以前的她会因别人的一句批评就垂头丧气，一个怀疑的眼神立马坐立不安，更会因为一点误解，就拼命解释半天。

过度的敏感让她陷入痛苦，事业也一度停滞。

后来，她渐渐明白，一个人只有做到心无旁骛，才能真正变得优秀。

她不再过度关注外界声音，而是把精力全部投入到做事中，最终事业实现了华丽逆袭。

有句话说，开挂的人生，早就戒掉了“玻璃心”。

当你内心笃定，不轻易被外界所扰，很多事，都会在不经意间出现转机。

③成为“行动派”

阿德勒强调：“内耗的本质，是自我封闭与回避责任。只有行动，才能打破内耗的牢笼。”

若一边向往改变，一边又犹豫不决，只会在自怜自艾中来回打转。

当面临困难，不是急于抱怨“为什么是我”，而应该冷静问自己：“我能做点什么让情况变好？”

与其焦虑徘徊，不如及时行动。

我们可以从擅长且具体的小事入手，一步步建立信心。

比如，想提高认知，可以从每天阅读一页书开始；想保持健康，可以从每天锻炼5分钟开始。

用每一次微小的成功，去打破心底那个“我不行”的声音，在行动中不断积累“我能解决问题”的正向经验。

哪怕只迈出很小的一步，都是走向自我超越的开始。

越是行动的人，越不会陷在内耗的泥潭里。

写在最后

作家张德芬说过：“外面没有别人，只有你自己，一切烦恼都源于内耗。”

一味向外看，无疑是把人生的主动权交给了别人。

不妨向内求，摆脱宿命的枷锁，屏蔽外界的声音，盯住脚下的脚步。

试着用新的认知来修正思维的偏差，用行动探索生命的无限可能。

那些看似不起眼的举动，也许就在不经意间成就了更好的你。

点个❤，愿你少关注他人，不为难自己，带着清醒和力量，破浪而行。

作者 | 拾浅：在平凡的生活里，拾光而行。

排版 | 阿灿

图片 | 图虫创意