体内有癌，睡眠先知？晚上睡觉时若出现4种异常，建议早做预防

刘大叔，一位 68 岁的普通老人，原本过着平静的生活。可最近这段时间，每晚入睡后，他就被手脚突如其来的疼痛纠缠，时不时还伴随着抽筋，那滋味别提多难受了，好好的睡眠被搅得支离破碎。一开始，刘大叔和家人都没太在意，想着可能是年纪大了，身体里钙流失快，缺钙了。于是，刘大叔自己跑去药店，买了些钙片，每天按时服用，满心期待着症状能有所缓解。

然而，日子一天天过去，钙片吃了不少，可手脚疼痛和抽筋的问题丝毫没有改善，刘大叔的身体还越来越消瘦，整个人都没了精神。这下，家里人坐不住了，儿子赶忙带着刘大叔去医院做检查。一系列检查之后，结果犹如晴天霹雳 —— 刘大叔被确诊为肝癌晚期。仅仅因为睡眠出现问题，却牵出了这么严重的癌症，一家人陷入了无尽的悲痛之中。

如今，在我们身边，像刘大叔这样被睡眠问题困扰的人可不少，尤其是中老年人，失眠、腿抽筋、半夜突然醒来这些情况更是常见。可大家不知道的是，有些频繁出现的睡眠问题，很可能是身体在向我们发出疾病的预警信号，千万不能忽视！

睡觉时出现四种异常，警惕癌症来袭

瑞士苏黎世联邦理工学院、巴塞尔大学医院和巴塞尔大学的研究人员，在《自然》杂志上发表了一项引人关注的研究。他们发现，当我们进入梦乡时，身体里那些可恶的癌细胞反而变得更加活跃。因为在睡眠状态下，肿瘤会产生更多的循环细胞，分裂速度也加快了，这就大大增加了癌细胞转移的可能性。所以，当我们夜间睡眠时，如果身体无缘无故出现下面这些异常症状，可一定要提高警惕，说不定是癌症在悄悄作祟！

经常腿抽筋

想象一下，正睡得香呢，突然腿部一阵剧痛，肌肉紧紧地收缩，怎么都放松不下来，这就是腿抽筋的滋味。可别小瞧这频繁的腿抽筋，它可能是身体出问题的征兆。肿瘤这东西，会捣乱人体正常的钙磷平衡，让血钙水平降低，进而引发腿部抽筋。要是你不仅频繁地腿抽筋，还伴有食欲减退，整天感觉疲惫不堪，干啥都提不起劲，那可得小心了，赶紧去医院检查检查，说不定是癌症在背后搞鬼。

持续性干咳

夜深人静，大家都在酣睡，可你却被一阵接一阵的干咳折磨得无法入眠。如果这种夜间持续性的干咳症状反复出现，那可千万别掉以轻心。这很有可能是肺部发生病变的信号，肺作为我们身体重要的呼吸器官，一旦出问题，可就麻烦大了。所以，要是有这样的情况，一定要引起足够的重视，及时去医院看看，别耽误了病情。

持续性疼痛

夜里睡觉，本应是全身放松的时候，可如果身体的某个部位，比如腰部、背部或者四肢，总是传来剧烈的疼痛，怎么调整姿势都缓解不了，那就要警惕了。这种持续性的疼痛，很可能是癌症发生骨转移导致的。癌细胞一旦转移到骨头，会破坏骨质，引发难以忍受的疼痛。要是遇到这种情况，最好尽快去医院做详细排查，早点发现问题，才能早点治疗。

频繁盗汗

睡梦中，突然感觉浑身发热，一摸身上，全是汗，睡衣都湿透了，这就是盗汗。更年期、甲亢、低血糖等疾病确实都可能引发盗汗，但如果在盗汗的同时，还伴有身体逐渐消瘦，体温一直处于低热状态，那可就得小心淋巴瘤了。淋巴瘤是一种起源于淋巴造血系统的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，但频繁出现这样的异常盗汗，可一定要及时就医，别给自己的健康留下隐患。

睡不好，癌症心梗痴呆全找上门，别不重视

睡眠，对我们每个人来说，就像给身体充电一样重要。只有睡好了，第二天才能精神抖擞地面对生活和工作。可要是睡眠质量差，那麻烦可就大了，各种疾病都可能趁机找上门来。经常睡不好，可能会带来下面这些让人头疼的危害！

睡不好更容易痴呆

美国波士顿大学的科学家在《科学》杂志上发表过一项研究。研究发现，我们在睡眠的时候，大脑就像一个勤劳的清洁工，会自动启动 “清洗” 模式，把大脑里积累的各种毒素清理出去。可要是经常睡不好，大脑这个 “清洁工” 就没法好好工作，毒素在大脑里越积越多，时间长了，就更容易被痴呆症缠上。你想想，谁都不想年纪大了，脑子却变得糊涂，连亲人都认不出来吧，所以一定要保证好睡眠。

睡不好更容易焦虑

加州大学伯克利分校的研究人员在《自然 — 人类行为》杂志上发表的研究指出，良好的睡眠就像给心灵吃了一颗 “定心丸”，能帮助我们缓解焦虑情绪。可要是经常睡不好，焦虑程度就会蹭蹭往上涨，据研究，会上升 30% 呢。你有没有发现，当你没睡好的时候，心情特别容易烦躁，一点小事就着急上火，这就是睡眠不好带来的负面影响。所以，想要心情好，先得睡好觉。

睡不好易心梗

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项涉及 46 万人的大规模研究发现，经常睡眠不足简直就是给心脏 “添堵”，会大大增加心梗的风险。尤其是本身就属于心梗高风险人群，像有高血压、高血脂、糖尿病的人，如果长时间睡眠不理想，那心梗风险可能会升高 130%。这可不是闹着玩的，心梗一旦发作，可是会危及生命的。所以，为了心脏的健康，一定要保证充足的睡眠。

睡不好易患癌

《实验医学杂志》上的一项研究表明，长期睡眠不好，就像把人体正常的生物钟给打乱了，会破坏人体肾上腺素等激素的昼夜节律。这一乱套，人体正常的免疫功能也受到影响，免疫力下降了，癌症这个 “恶魔” 就更容易找上门来。我们都知道，免疫力是身体的 “保护盾”，只有保护盾坚固了，才能抵御癌症的侵袭，所以良好的睡眠对预防癌症至关重要。

睡不好容易孤独

发表在《自然通讯》上的研究指出，睡眠不好的人，就像被一种无形的力量拉进了孤独的深渊，社交意愿变得特别低，孤独感也比常人更强。你想想，晚上睡不好，白天没精神，哪还有心思和朋友出去玩、聊天呢？久而久之，就会越来越孤立自己。所以，想要拥有良好的社交生活，摆脱孤独感，先从改善睡眠开始吧。

想要睡个好觉，平常一定要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉，在相同的时间起床，让身体形成稳定的生物钟。睡觉时，注意营造一个舒适的氛围，把灯光调得暗暗的，让房间保持安静、凉爽。睡觉前，千万别喝酒、喝咖啡，这些刺激性的东西会让大脑兴奋起来，难以入睡。也不要进行剧烈运动，不然身体处于兴奋状态，怎么能睡得着呢？晚饭也不要吃得太撑，吃个七八分饱就够了，不然肚子胀胀的，也会影响睡眠。另外，建议白天上午十点前和下午四点以后，可以多出去晒晒太阳，阳光能促进人体分泌褪黑素，而褪黑素可是帮助我们入睡的 “好帮手” 呢。

日常做好 5 点，养好自身的抗癌症力

厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘战和介绍说，癌细胞其实有两个强大的 “死对头”，一个是我们人体自身的免疫系统，另一个是外来的各种治癌武器。一般情况下，只要我们的免疫系统正常运作，就像一支训练有素的军队，能够及时发现那些隐藏在身体里的癌细胞，并将它们消灭，不会让它们有机会发展成癌症。除了自身免疫系统这个 “内部力量”，放疗、化疗、抗肿瘤药物治疗等这些外来的治疗手段，也能像 “外援部队” 一样，帮助我们对抗癌细胞。

既然如此，与其等到癌症来临，身体遭受痛苦，再去想办法治疗，不如提前做好预防工作，把癌症这个 “敌人” 挡在门外。想要养好自身的抗癌力，建议从下面这五点做起！

饮食营养充足

饮食就像给身体这座大厦提供建筑材料，只有材料充足且优质，身体才能健健康康的。在饮食上，要保证有谷薯类、蔬果类、蛋白质类和油脂类这四大类食物。最好一周能吃到 25 种以上不同的食物，这样才能保证营养均衡，让身体各个器官都能得到充足的养分，从而提升我们的免疫力。比如说，早餐可以吃一碗燕麦粥（谷薯类），搭配一个水煮蛋（蛋白质类）和一杯鲜榨橙汁（蔬果类），再滴几滴橄榄油拌的蔬菜沙拉（油脂类），这样一顿早餐，营养就很丰富啦。

多喝水

水，是生命之源，人体的新陈代谢就像一个复杂的工厂，每时每刻都在进行各种化学反应，而这些反应都离不开水的参与。《中国居民膳食指南 2022》建议，在气候温和，活动量不多的情况下，成年男性每天最好摄入 1700 毫升水，女性则建议每天摄入 1500 毫升水。你可以准备一个带有刻度的水杯，随时提醒自己喝水。不要等口渴了才想起来喝，因为当你感到口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。

适当运动

生命在于运动，运动就像给身体注入了一股活力。研究发现，经常运动的人，身体里的细胞免疫功能更强，就像给身体的 “保护盾” 又加固了一层。你可以根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、打太极拳等等。每周坚持运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上，长期坚持下来，你会发现自己的身体越来越有活力，免疫力也提高了。

保证睡眠充足

前面我们也说了，睡眠对身体有多重要。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科医师蔡利强介绍，良好充足的睡眠就像给身体的免疫系统 “加油”，能够提高免疫功能，降低人体内的炎症水平。而失眠的人，免疫功能相对就更低，更容易被疾病侵袭。所以，一定要重视睡眠，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，让身体在睡眠中得到充分的修复和调整。

保证心情愉悦

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇表示，长期压力过大，心情总是不好，就像给身体的正常运转设置了障碍，会影响机体的正常功能，甚至导致免疫力下降。而拥有良好的心态，就像给身体安装了一个 “正能量发生器”，能增强自身免疫力。所以，在生活中，不管遇到什么困难，都要尽量保持乐观积极的心态。可以多和朋友聊聊天，参加一些自己喜欢的活动，让自己的心情美美的。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】