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“最近总感觉喉咙干，咳也咳不出什么，声音都变了。”
60岁的王阿姨在小区群里发了这么一条消息，没想到引来了无数共鸣。
“我也是，夜里老是干咳，喝水都不管用。”
“去医院查也没事，就是嗓子痒痒的，咳得人烦。”
“是不是天气干，肺燥了？”
医生看诊后，只说了一句话：“肺燥不一定靠药，关键要养。”
养肺这件事，看起来虚，实则很具体。尤其是秋冬换季、中老年群体易肺燥易咳嗽的阶段，每天坚持两件小事，或许比吃药更见效。
不管你已经咳了多久，只要肺不是器质性病变，坚持下来，往往能慢慢“润”回来。
它们到底是哪两件事？为什么它们比很多止咳药管用？第2点尤其被多数人忽视。
我们常说“秋燥伤肺”“冬燥加剧”，但“肺燥”究竟是怎么回事？
中医认为，肺为“娇脏”，最怕干燥。外有干燥气候，内有津液不足，加之脾胃虚弱、饮水少、久坐不动，都会导致肺阴亏虚，进而出现干咳少痰、喉咙干痒等表现。
现代医学则指出：
长时间处于干燥空气中，气道黏膜分泌减少、纤毛功能下降，清除微尘与病菌的能力降低，容易引发慢性咽炎、气道高敏等问题。
数据显示，北京协和医院呼吸科联合研究表明：
每年10月到次年2月，是“干咳就诊率”最高的四个月，其中65%以上患者没有感染，仅是单纯“肺燥”引起的。
更值得注意的是，很多“肺燥型咳嗽”并不剧烈，却持续时间长、易反复、夜间明显，对睡眠和生活质量影响极大。
关键问题不在“咳得多”，而在“咳不止”。
第一件事：每天湿化鼻腔 + 深呼吸
很多人肺燥，是从鼻腔“干燥”开始的。
鼻腔干、黏膜皲裂，会导致吸入空气未经加湿直接进入肺部，诱发刺激性咳嗽。
医生建议：每天2~3次用生理盐水冲洗鼻腔，或在家中使用加湿器，维持空气湿度在40~60%。
同时，每天练习3~5分钟“腹式深呼吸”，可增强肺活量、刺激肺泡通气交换，促使肺部自然“清洁”。
研究证实：每天坚持深呼吸训练的慢性咳嗽患者，呼吸功能提升率达23.6%，夜间咳嗽明显减少。
第二件事：润肺食疗，坚持早晚一杯
润肺不是天天喝梨水就能解决的。关键要选对组合，以“滋阴润燥+化痰止咳”为核心方向。
推荐一个简单有效的“润肺茶”组合：沙参+百合+枸杞+橘红（陈皮亦可）。每天早晚各一杯，温热饮用。
研究显示：该类复方饮片在干咳、秋燥咽喉不适患者中，整体症状改善率超过75%。
湿养结合，打造“润肺环境”
润肺不止靠喝，更要“外湿+内润”同步进行：
清润食养，从简不求多
别把“润肺”复杂化，一味乱补反而容易生痰碍胃。
推荐润肺食材如：白木耳、银耳、梨、百合、南北杏、山药、莲子，尽量选择炖煮方式，避免煎炸辛辣。
此外，戒烟限酒、规律作息、减少熬夜，对肺功能恢复同样关键。
试着从今天开始，湿润鼻腔、温养肺气，或许一场“秋燥咳嗽”就此止步。
当然，若长期咳嗽不缓解，或伴有黄痰、气短、胸闷等情况，建议及时前往正规医院排查慢性支气管炎、哮喘、COPD等基础病。
参考资料：
《中国食物成分表(第六版)》
《中国居民膳食指南（2022）》
《协和医院慢性咳嗽防治手册》
《呼吸系统黏膜干燥与慢性咳嗽关系研究》—《中华呼吸与危重监护杂志》
《沙参百合润肺饮在秋燥型咳嗽患者中的应用观察》—《中国中医药现代远程教育》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
更新时间：2026-01-29
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