睡眠好的人气血更旺，分享一些调养睡眠的小方法

【来源：广东省中医药局_养生保健】

中医学理论认为，经常熬夜易扰乱人体原有的平衡状态，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚等，甚至诱发疾病。《黄帝内经》中就有“夜不得寐，则心腹为之痛”的记载。

对于气血不足的人而言，养好气血的第一要务便是养好睡眠。

改善睡眠，养气血

泡足浴

取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克。水煎两次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15~30分钟，每晚睡前1次。

用药枕

取桑叶18克、炒酸枣仁30克、菊花30克、决明子20克。将药物研粉并混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中，制成药枕。每隔15天更换一次药物，可清肝明目、养心安神。

泡香疗浴

选择适合自身的精油，在洗澡的温水中加入数滴，泡澡15~20分钟，可放松肌肉、缓解疲劳。

可选用的精油有檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，还可用檀香、安息香、沉香等具有行气、安神助眠功效的香薰。

听音乐

舒缓的音律能帮助人们抒发情绪，消除紧张与烦闷。可选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。

也可选择悲凉婉转的二胡曲，悲曲能消除人的怒气，调节肾与膀胱功能，助肝阴、制心火，从而安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。

摩腹助眠

取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴（肚脐）为圆心，在中、下腹部按顺时针方向抚摸，以腹内有热感为宜，每次约2分钟，每日2次。

食助眠粥

将莲子20克、山药25克、大枣10枚、糯米50克放入锅中，加水适量煮粥，粥熟后晾凉食用。此粥具有健脾止泻、固肾益精、养心安神的功效。

饮安神茶

将柏子仁15克炒香，轻轻捣碎后用开水泡饮。此茶有养心安神、润肠通便之功，适用于血虚心悸、失眠、盗汗等症。

补气血的其他方法

敲打脾经

坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替进行，每侧5~10次。

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。其位置在外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。有条件者，可每周艾灸足三里1次，每次15分钟左右。

饮食清淡温补

避免暴饮暴食，减少油腻食物摄入，减轻脾胃负担。

少吃寒凉、生冷食物，可适当选用茯苓、陈皮、红枣等“温补”健脾食材，助力气血生成。

坚持常泡脚

泡脚是调理气虚、血虚与体寒的有效方法，长期坚持可辅助补气血。一般泡脚至全身发热、微微出汗即可，无需过度延长时间。尤其对于血虚人群，坚持泡脚能改善血液循环，促进气血运行。

学会调整心情

心情愉悦有助于肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激或压力过大耗伤气血。

留出时间运动

适度运动能疏通经络、保持血管弹性，促进气血顺畅运行。建议每天预留半小时左右运动时间，每周坚持4~5次，可选择散步、瑜伽、太极拳等温和运动，避免过度劳累反而耗气。■

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