老人晚上睡不好、容易醒怎么办？这些居家妙方简单易操作

国家中医药管理局定于2025年10月28日(星期二)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家将出席，介绍老年常见病、多发病的中医预防、调理、保健方法，以及秋冬季呼吸道传染性疾病的防治方法。中国网现场直播，以下为文字实录：

摄影：中国网 刘桢珂

中国青年报记者:

很多老人晚上睡不好、容易醒，中医有哪些安神助眠方法可以使用？

中国中医科学院老年医学研究所所长 徐凤芹:

这个问题非常普遍，老年人失眠发生率约在30%-50%之间，而且随年龄增长，他的发病率是逐渐增高的。这恰恰反映了"老年人多虚多瘀"的生理特点。"虚"即心血虚和肝血虚。因为中医讲，血是神志活动的物质基础，因为血虚，心神失养，就像这个小鸟没有巢穴停驻，它就浮越在外面，阳不能入阴，所以就会出现入睡困难、多梦易醒。"瘀"是指气血运行不畅，瘀血阻滞，会扰乱了心神，所以会使失眠加重以及失眠反复发生。基于这个认识，中医治疗失眠从"补虚"和"安神"两方面入手。下面我给大家介绍一个居家可以操作的实用方法：

第一个是食疗安神，首先推荐的是桂圆莲子羹，大家知道桂圆肉可以养心安神，莲子健脾益肾、养心安神。两者合煮成粥，适合心血不足、睡眠浅、梦多，这样的老年人合适。

第二个就是百合枣仁茶。我们知道百合是养阴润肺、清心安神的。酸枣仁是养心安神，这两味合起来主要是用于心烦、入睡困难这样的老年人。茶其实就是泡，但是只用开水泡，其实它这个成分出不来，如果煎煮当然是最好的，先用保温杯焖30分钟，再去代茶饮。第二个就是穴位按压，有很多穴位按压以后也可以起到安神助眠作用，推荐两个穴位，内关穴，它就在我们手腕横纹向上约三指宽的位置，主要是宁心安神，治疗心慌失眠的病人，按压3～5分钟，感到微微酸胀即可。第二个是神门穴，失眠的时候按压神门穴也是这样的，有一些酸胀的感觉，很多老年人按压几分钟就睡着了，家里人可以帮忙，这样是非常简单的，你让他按压脚上不方便，但是手上的他自己躺下就可以做了。

另外我想家人对老年人的呵护支持其实也很重要，睡觉前给老人打个电话问候一下，或者是陪伴聊聊天，这种心理上的安抚其实有的时候比药物更有效，另外现在老年人很多躺在床上就玩手机，你会发现他们的生活很多不是那么规律的，所以应该有一个规律的生活作息，所以一定要睡子午觉，让他在11点之前一定要睡觉，最好把手机别放在床头。这个很重要，另外下午3点不要喝浓茶，这些都有助于我们的睡眠。谢谢！