“腊八忌三事，来年福禄至”：腊八节有三件事不做，图个好彩头

腊八这天，街巷里飘起了米香，老人们说：“喝了腊八粥，一年不生病”。真是一碗粥保平安吗？为什么偏偏是腊八节，要提醒人们“忌三事”？这三件事若做了，会带来什么健康隐患？又该如何顺应节气，守住身体的“底盘”？这些，并非老话空谈，在医生眼里，藏着深刻的医学规律与生活经验。

先别急着打开腊八粥的盖子，先揭开这三件“不宜”的健康面纱。

腊月寒彻骨，人体阳气最弱。中医称此为“闭藏之时”，阳虚体质的人往往此时最易被寒邪所困。“大寒未至，病先上身”是临床常见现象。不少中老年人在这段时间被呼吸道感染、关节酸痛、心血管问题困扰。为何偏偏集中在腊八前后？关键点在于“行为”。

第一件忌事，是贪吃寒凉食物。

腊八粥虽热，但不少人爱在其中加入大量冰糖、冷性坚果或者剩下的腊肉，这些食材在冬天本就不宜多食。尤其是脾胃虚寒的人群，如常年腹泻、腹胀、手脚冰冷者，进食后容易出现胃肠道反应。医生常见的病例中，每年腊八节后几天，门诊胃肠炎患者明显增多。

冰糖虽好，但甜腻助湿，寒中加湿，最易困脾，再加之坚果油脂重，脾功能弱者难以运化，反而“补错了方向”。

第二件忌事，是早起空腹锻炼。

不少老人讲究“冬练三九”，但忽略了一个关键前提：冬日晨练不等于晨冷练。清晨气温低、血管收缩强，尤其是高血压、冠心病患者，空腹运动极易引发血压波动、心绞痛甚至猝死风险。

医生更建议：早上8点以后再锻炼，且宜选择室内活动，穿戴保暖，先吃点热食，如一小碗粥或一片全麦面包，以稳定血糖与体温。临床观察显示，调整锻炼时间与方式后，冬季心脑血管急症的发作率可明显下降。

第三件忌事，是情绪压抑与夜晚独坐。

腊八之后，节日气氛渐浓，但对不少空巢老人而言，年关更像一堵无形的墙。情绪低落与孤独感常在此时悄然滋生。心理学研究指出，冬季日照减少、本就易诱发情绪障碍，若再加上长期独处，患上“季节性情绪障碍”的风险明显上升。

医生在坐诊中发现，有些老人并无明显躯体病，但常诉“心口发堵、睡眠变浅、没胃口”，背后多与情绪困扰有关。腊八节这天，不妨主动打个电话、发个消息，与亲友唠唠，情绪的温暖，是冬天最好的药。

这三件事，看似寻常，却是健康的“绊脚石”。但为何偏偏是在腊八节要忌？这就要回到中医节气养生的逻辑。

腊八，正值“阳气未生，阴寒最盛”之时。从中医角度看，腊八是藏精养神的节点。这一天的行为，往往影响接下来整个月的身体状态。医生常见，腊八节过后若饮食、作息与情绪管理得当，过完春节后身体状态明显平稳；则容易在年关前后反复感冒、疲劳不堪，甚至旧病复发。

西医也能找到解释。冬季人体褪黑素分泌增多，容易导致困倦、焦虑；寒冷天气增加血液黏稠度，心脑血管事件风险升高；室内活动增加，运动量减少，基础代谢下降，肠胃负担加重。

医生提醒，腊八节是一个重要的“健康转折点”，若能稳住情绪、调好作息、护好肠胃，等于为春节期间的健康打下“底盘”。

忌事之外，更重要的是“顺势而为”。

医生建议，腊八节后，日常养护要更注重“三暖”：胃暖、脚暖、心暖。胃暖，指每餐有温热食物，避免冷饮与过于油腻之物。脚暖，是睡前泡脚15分钟，水温控制在38~40℃，有助于促进末梢血液循环。

心暖，是每天与亲人交流10分钟，哪怕是微信语音，也能有效缓解孤独感。临床数据显示，规律的社交行为与心理健康呈正相关关系，特别是在节日临近时。

饮食方面，医生提醒腊八粥虽好，但需个体化调整。脾胃虚弱者，建议去掉糯米与冰糖，改为燕麦、小米、山药等易消化食材；糖尿病患者则需要严格控制粥中食材的血糖生成指数，避免血糖波动。少吃夜宵，每周控制在3次以内，能较好地减少肠胃负担与血糖异常的风险。

运动方面，在冬季，医生更倾向推荐“中低强度、持续性”的运动形式，如快走、太极、八段锦等。每日快走30分钟，有助于维持血管弹性、控制体重。但需注意保暖与时间选择，尤其是老年人，切忌在气温最低时段外出运动。

作息方面，冬日为“养藏”之时，宜早睡晚起，保障每日7~8小时睡眠。医生提醒，中老年人应尽量避免熬夜打牌、看电视过久，因夜间交感神经亢奋会增加心脑压力，影响第二天精神状态。

心理方面，医生鼓励中老年人在节日前主动参与社区活动或志愿服务，这种“有目标的社交行为”比被动等待关心更能提升内在幸福感。研究表明，积极参与社会互动的老年人，认知能力衰退速度显著低于长期独居者。

有人问：“腊八节守住三忌，就能一年无病？”医生的回答是：“并非避免疾病，而是减少诱因、延缓进展。”健康从来不是绝对的“有”或“无”，而是一个动态平衡。腊八节的这三件事不过是一个提醒：每一个节气，都是身体的一个“信号”，顺应它，就是在为自己的健康“加分”。

腊八节过后，寒气仍在，但希望也在。健康不是一蹴而就，而是每日行为的积累。或许今天的一碗粥、一次谈话、一份自律，就能在未来某天悄然改变身体的走向。

腊八忌三事，不是一种禁忌，而是一种智慧。健康，不是等来的，是“守”出来的。下一次，再有人问起腊八粥的意义，或许可以回答：是提醒人们，在最寒冷的时节，也能为自己点一盏健康的灯。

那么下一个问题来了：年关将至，年夜饭怎么吃，才能吃出健康，而不是吃出负担？这或许，是我们下一篇健康探讨的起点。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年版.

2. 中华医学会心血管病分会.《冬季心血管疾病防治指南》.中华心血管病杂志,2020年,48(12)：1127-1132.

3. 中国中医科学院.《中医节气养生指导原则》.中国中医药出版社,2021年版.