以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平和心处人生

生活中，我们或多或少都经历过这样的场景，深夜辗转反侧只因别人无心的一句话，试图改变身边的人但毫无效果，感到人生痛苦却不知道应该如何逃离。

烟灰缸知道，每个人都想拥有自由喜乐的人生。可面对工作和生活的种种考验，究竟怎样才能找到内心的平静与安宁？

今天给大家介绍的这本书《一念之转》，是全球身心灵类经典代表书籍，这本书通过带领我们探索真相，帮助我们彻底扭转现实生活，同时化解日常焦虑和痛苦，获得内心的喜乐与自由。

本书的作者拜伦·凯蒂是享誉世界的心灵导师。她曾因患上抑郁症陷入精神低迷、意志消沉的状态数年，但自从在痛苦中顿悟，她不仅让自己的人生变得喜悦平和，还帮助无数人改善了婚姻、职场、金钱等生活各个层面的难题，找到了开启内心智慧的钥匙。

烟灰缸今天就给大家分享一下凯蒂的转念方法，希望能切实地帮到大家。

痛苦来自于想法跟真相的“争辩”

知乎上有个问题：为什么人生这么痛苦？

有个高赞回答说，你的选择的集合构成了你的生活，当你把事件定义为坏事并做出痛苦的反应，你就得到了痛苦的人生。

这个回答与作者的想法不谋而合，作者认为，痛苦其实是一种选择。

她在书中解释说，每一种让我们感到不舒服的反应，不管是悲伤、绝望、愤怒、还是嫉妒、焦虑，恐惧，都是由我们脑中某一个不真实的想法引起的。当我们选择相信自己的想法，而不愿意去看真相的时候，就产生了痛苦。

正如古希腊哲学家爱比克泰德所说：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”

烟灰缸记得，在之前热播的电视剧《以家人之名》中，凌霄的妈妈陈婷在女儿还小的时候，出门去打麻将，把兄妹俩反锁在屋里。凌霄喂核桃给妹妹吃的时候发生了意外，他想出门求救但因为被反锁出不去，最终妹妹被核桃卡在喉咙口不幸去世。

这件事过去了很久，陈婷都无法接受女儿意外离世的事实，她指责丈夫不顾家，没有尽到父亲的责任，怪罪凌霄喂核桃害死妹妹，同时也内疚自己不该把兄妹俩反锁在屋里自己出去打麻将。

久而久之，她变得暴躁易怒和神经质，动不动就迁怒身边人，让他们饱受折磨，自己也承受了内心痛苦的挣扎。终于，不堪忍受的她选择抛下丈夫儿子，远走他乡。

当我们无法接受真相时，也就无法形成自我对事实的认定。只有从事实出发，才能帮助我们做出当下正确的判断，同时降低负面情绪对自我的伤害。

烟灰缸觉得，想要摆脱痛苦，找回内心的平静，了解痛苦产生的根源是第一步。

当眼前的真相与我们认为应该的真相之间有差距时，我们就开始感受到被撕扯的痛苦。因为在我们不能接纳真相时，便在心里构建了一个“应该”的世界，给自己创造出一种不真实的期待。

直到这种不真实的期待被现实不断撞击，我们在撕扯中变得伤痕累累，才终于停止了和真相的“争辩”。

勇敢做真相的“恋人”

既然痛苦来自于不真实的想法，我们如何才能把自己从痛苦中解救出来呢？

作者认为，消除痛苦最好的方法，是去审查那些痛苦背后的想法。

接下来我们看看应该如何进行审查。

作者解释说，针对当下让自己不舒服的情绪，用“四句问话”来进行自问，将有助于我们看清真相，化解痛苦，让自己回归到内心平静的状态。

这四句话分别是：那是真的吗？你能肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你会如何反应？没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

当我们经过自问，觉察到事情的真相并非和我们想象的一样，放下自己深信不疑的想法的那一刻，问题也会随之化解。

并且我们将意识到，我们应该感谢痛苦，因为那些不舒服的存在是在提醒，我们正在执着于某一个想法。

烟灰缸也很赞同，无论何时，真相都应该凌驾于一切想法之上，尊重真相，才能让我们获得更强大的力量。

演员马伊琍在很多人眼中是一个向来很积极乐观的人，但她在一次演讲中自爆，跟文章离婚后她以为自己会很快投入新的生活，但事实上她的状态一度非常糟糕，做什么都提不起劲。

很多人在离婚初期，心里还没能真正接受离婚这个事实，会产生失落、郁闷、暴躁等等的负面反应，这是很正常的。有的人接受得快，有的人接受得慢，但直到自己心里完全接受并彻底放下了，才能调整好转态去拥抱新生活。

离婚对马伊琍的打击很大，为了改变这种状态，她尝试过针灸治疗，心理咨询，运动康复，找人倾诉等等途径，才慢慢恢复过来。

在烟灰缸看来，面对真相最好的态度，不是逃避和抗拒，而是像对待恋人一样，主动地寻找它，靠近它，了解和接纳它，心平气和地予以包容和理解，热切地和真相站在一起。

接受真相，让我们从内心的纠结和挣扎中解脱出来，在平和中获得面对未来的勇气和力量。

只有在心态上摆脱了痛苦，喜乐才有机会渗透进来。

反向思考，先管好自己的事

有句话说，每个人眼中的世界是不一样的。

为什么生活在同一个世界，我们眼里看到的却全然不同？

作者认为，我们看到的一切事物都是自己内心的投射，是反映我们内在想法的一面镜子。想法不同，导致看到的事物也不尽相同。

因此，只要稍加留心，透过对外在事物的看法，我们其实能够挖掘出自己内在隐藏的想法。

作者在书中举了这样一个例子。生活中她承担了大部分家务，便自然而然觉得丈夫应该感激她。可结果丈夫并未在语言和行动上有所回报，反而自己承受了一段时间的痛苦和委屈。

后来，通过反向思考，她发现其实多年来她把为家庭的付出视作理所当然，没有体恤和肯定过自己的辛苦，正因为这样，她才有了更多的烦恼和矛盾。

作者解释说，用反向思考的方式，其实就是把对别人的要求或批评放回到自己身上，并深入觉察这种想法是否更接近真相本身。

就像烟灰缸有一位女性朋友，常常抱怨公司里有个同事对她态度很不友善，影响了她的心情，从而间接影响了工作的绩效。

但事实上，她的这位同事只是性格比较内向，不太擅于维护人际关系，并没有对她区别对待。

后来通过反向思考，她惊讶地发现，其实她真正不满的，是她对自己的不友善。在人际交往上，她有一颗很卑微的心，总是渴望周围的人都能喜欢她，所以才会那么在意别人对她的态度和看法。

烟灰缸也觉得，要彻底地解除痛苦，我们必须寻求由内而外的改变，先管好自己的事，因为我们才是唯一能终止自己痛苦的那个人。

当我们从自身能控制的部分入手，专心做好力所能及的事，就能变被动为主动，然后再不断去扩大影响范围，进而影响周围的人和事，积极置己于喜悦之中。

转变信念，活出喜乐人生

通过自问和反向思考，我们转变了自己的信念，但不代表人生就会自然而然变得喜悦和快乐了。

作者认为，转变信念只是人生走向喜乐的一半，另外一半要靠我们用行动活出来。

我们处理了自己的“想法”之后，“做法”自然就会出现。

你期待别人做的事，正是你自己应该做的事。

转念之后，我们不用再期待别人来满足自己的要求，而是可以通过自我满足，让自己变得内心平和，生活幸福。

烟灰缸曾经看过一个小故事，漆黑的夜晚，一个道人在一个荒僻的村子里，看到远处有一点微弱的灯光慢慢移动。

身边的村民说，是瞎子过来了。道人百思不得其解，一个双目失明的瞎子为什么要点着一盏灯笼呢？

等到瞎子走近，道人就去问瞎子。瞎子回答说，夜里别人也看不见，我点一盏灯笼，给别人照亮了路，他们也就不容易撞到我了。

既然无法要求别人都做到为自己点一盏灯，不如经由反向思考回归自身，从自己力所能及的行动出发，点一盏灯照亮别人的路，形成人生崭新的信念。

烟灰缸也觉得，从期待别人满足自己到自我满足，想要完成这个转变，得通过自问和反向思考转变原有的思维，并内化为信念和动力。

当我们认识到依赖别人容易落空而造成痛苦，只有依靠自己才能实现人生真正的转变，就能获得强大的自驱力，并落实到行动上，真正实现向喜乐人生的华丽蜕变。

庄子说，人生要学会平和心，喜乐心，慈悲心。

喜乐是内在心灵的平静，是内心快乐的绽放。

喜乐的人并非生活对他的磨难少，而是他了解生活的真相，深谙生活的智慧，拥有内心坚定的信念。

他将人生看做一个体验的过程，用一颗乐观积极的心体会人生的各种感受，努力经营好自己的生活，突破命运的藩篱。

喜乐的人生是一种决定，也是一种选择。

烟灰缸相信，学会了转变信念，我们也能走出痛苦的阴霾，勇敢地开创新生，抵达自由、喜悦、平安的自己，从而拥有丰盛的生命，在悲苦的生活里活出喜乐感。