年龄过了70，没得过这4种病，恭喜长寿可期，继续保持好5个习惯

当人们步入老年，健康常常成为生活的核心关注点，尤其是到了70岁以后，很多人开始担心自己是否能够安享晚年，甚至害怕面临各种常见的老年疾病。不过，有些人幸运地在70岁时依然活力满满，身体状况远超常人的预期。

他们并非天生强健，而是通过多年的生活方式调整与健康管理，成功避免了许多困扰老年人的常见疾病。研究显示，70岁以上，未得过一些特定疾病的人，往往能维持更长寿的状态。

恶性肿瘤，尤其是常见的肺癌、结肠癌、乳腺癌等，是当今社会导致老年人死亡的主要原因之一。研究表明，70岁以上还未得过这些疾病的人，通常能够拥有更长久的寿命。肿瘤的发生通常和长期的不良生活习惯密切相关，比如抽烟、不健康的饮食、缺乏锻炼等。

许多70岁后仍健康的人，他们年轻时便形成了健康的饮食和生活习惯，避免了肿瘤的侵袭。长期均衡的饮食和适量运动，可以大大降低患上恶性肿瘤的风险。

通过摄取丰富的水果、蔬菜和全谷物，减少红肉的摄入，这种低脂、高纤维的饮食有助于减轻身体的炎症反应，降低癌症的发生率。科学研究发现，高纤维饮食能促进肠道健康，帮助清除体内的有害物质，降低结肠癌的风险。

适当的运动，如快走、游泳或瑜伽，也能帮助身体维持健康，预防癌细胞的生长。如果60岁以后就养成良好的饮食与运动习惯，便能够在70岁后更好地避免恶性肿瘤的侵袭。

心脑血管意外，如中风和心脏病，也常常让老年人面临威胁。70岁后，心脑血管疾病的发病率大大增加，能够避免心脑血管意外的老年人，也通常会拥有更好的长寿前景。心脑血管疾病的发生，主要与长期的高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病相关。

如果一个人在年轻时就注意到这些健康指标，并采取相应的措施，避免这些危险因素的积累，那么他们在进入老年后，更有可能远离心脑血管疾病。保持良好的血压、血脂和血糖水平，能够大幅减少心脑血管意外的发生。

研究指出，减少盐分摄入、增加含钾食物（如香蕉、菠菜）的摄入，以及坚持每周至少150分钟的中等强度运动，都是控制血压、降低心脏病和中风风险的有效手段。

低脂肪饮食、避免暴饮暴食以及戒烟限酒等健康生活习惯，也是保持血管健康的必要措施。这些看似简单的生活习惯，却能有效降低血脂水平，保持心脑血管的健康，进而帮助老年人避免因心脑血管问题而导致的健康危机。

第三个问题，糖尿病，尤其是长期糖尿病，已经成为了全球老年人群体面临的一大健康挑战。糖尿病患者常常需要长期服药，并面临各种并发症的困扰，如视网膜病变、肾脏损害、神经损伤等。得了糖尿病后，如果没有得到良好的控制，随之而来的并发症也会影响到生活质量。

糖尿病的发生，和肥胖、缺乏运动、饮食不当等因素密切相关。那些70岁以上从未患上糖尿病的人，通常在生活中更加注重控制饮食、保持适量运动以及监测血糖水平。

数据显示，适量的有氧运动、保持正常体重、低糖低脂饮食对于预防糖尿病至关重要。特别是减重对于糖尿病的预防有着显著作用。

定期检查血糖、保持健康的饮食习惯，如增加膳食纤维的摄入、减少精制糖分的摄入等，能够帮助维持血糖在正常范围内，减少糖尿病的风险。糖尿病并不可怕，关键在于早期预防与管理，只有通过有效的控制，糖尿病的危害才会降到最低。

最后，慢性呼吸系统疾病，特别是慢性阻塞性肺病（COPD），也是老年人群体中常见的健康问题。随着空气污染的加剧和吸烟率的升高，慢性呼吸系统疾病的发生率逐年上升。慢性呼吸系统疾病的发生，通常会导致老年人呼吸困难、运动能力下降等症状，严重影响生活质量。

如果一个人在年轻时就养成了戒烟、不暴露于污染环境中的好习惯，同时注重空气流通和室内湿度的调节，那么他们通常会避免这一问题的困扰。

研究表明，保持良好的呼吸习惯、减少吸烟和空气污染的暴露是预防呼吸系统疾病的关键。适当的室外运动，如散步、爬楼梯等，不仅能够促进肺部的健康，还能够提高心肺功能，预防肺部感染和气道阻塞。

定期的肺部检查也是及时发现呼吸问题、进行干预的有效手段。通过这些预防措施，许多人能够避免患上慢性呼吸系统疾病，保持良好的肺部功能，延长健康寿命。

保持规律运动是健康的基础，特别是对于70岁以上的老年人来说，适量的运动能够保持体力和增强免疫力，预防慢性疾病的发生。

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于维持心血管健康、降低血糖、控制体重。运动的种类可以是散步、慢跑、游泳或骑车，最重要的是保持一项自己喜欢并能够持续的运动习惯。

饮食均衡也是健康长寿的重要保障。尽量减少油腻食物，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入，保持膳食纤维的摄入，能够有效降低心血管疾病和糖尿病的风险。减少盐分、糖分和高脂肪食物的摄入，能够帮助保持健康的体重，减少内脏脂肪，预防代谢性疾病。

充足的睡眠，尤其是避免熬夜，是健康的基础。老年人应该保证每天7到8小时的优质睡眠。睡眠有助于身体恢复、增强免疫力、降低焦虑和抑郁的风险。熬夜会打乱生物钟，降低免疫力，增加患病风险。

保持良好的心态也非常重要，尤其是在面对生活中的困境和压力时。老年人应该学会保持乐观、减少焦虑，避免孤独感。培养兴趣爱好，积极社交，有助于增强心理健康，延缓衰老。

最后，定期体检，关注身体的微小变化，能够帮助及时发现潜在的健康问题，进行早期干预。通过体检，发现潜在的健康风险，及时采取措施，能够有效避免疾病的发生，延长健康寿命。

70岁以后，如果能够远离这些常见的疾病，保持良好的生活习惯，健康长寿自然不再是难题。

参考文献：
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