声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“刘阿姨，咳嗽又严重了？”

“哎，这已经是这个月第三次输液了，医生说我这是老毛病复发，肺太虚，得润。”

每年到了小寒节气，呼吸科的门诊就悄悄热闹起来。乍暖还寒、干燥内侵，不知不觉中，许多中老年人开始出现反复咳嗽、口干、皮肤瘙痒、睡眠浅多梦等症状。

令人意外的是，这些看似不严重的“小毛病”，很可能是肺燥加重的信号，一旦忽视调理，整整一个冬天都可能深受其害，甚至埋下慢性支气管炎、肺气肿的隐患。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，而小寒作为冬季最冷、最干燥的节气之一，更是调养肺气、润养五脏的关键窗口期。问题是：润肺，不能靠吃个梨喝杯汤那么简单。

那到底应该怎么润？这五个方法，简单易行，但很多人都没做到——

尤其是第3个，你可能连听都没听过……

咳嗽干痒、怕冷乏力到底是不是肺虚？医生有话说

冬天咳嗽、皮肤干、嗓子哑，是“燥邪伤肺”的典型表现。但你知道吗？这些小问题背后，其实藏着肺功能减退的信号。

● 肺主一身之气，润则通、燥则病。现代研究发现，肺作为呼吸系统的主力军，还参与调节免疫、抵御病毒、促进代谢。

● 研究显示，北方冬季空气湿度低于45%时，人体呼吸道的纤毛活动显著下降，清除病毒的能力减弱约28.6%。

● 年龄越大，肺部功能逐年退化，60岁后平均肺活量下降15%-20%，再遇干冷天气，很容易咳喘、易感冒，甚至引发慢阻肺。

● 中医认为：“燥易伤肺，寒易伤阳”，小寒之时，外寒与内燥叠加，最容易耗伤人体正气，特别是肺阴虚体质人群，表现更明显：

• 嗓子干痒、晨起咳嗽、口唇干裂
• 怕冷、体虚、动辄出汗
• 夜间咳嗽、盗汗、气短乏力

如果你冬天常“轻咳几声”、皮肤发痒、夜间口渴，别以为只是天气干，可能是肺气虚弱的信号！

坚持“润肺养阴”，一个月后，身体可能出现这5个变化

别小看“润肺”二字，做到位，不仅能减少呼吸道反复发作，更可能影响整个人的免疫、气血与睡眠。

呼吸更顺畅

试验发现，规律润肺饮食+呼吸训练1个月，肺活量平均提升12.8%，咳嗽频率下降65%。

皮肤水润少瘙痒

肺主皮毛，肺气足则皮肤润泽。冬季润肺的人，皮肤干裂程度明显缓解，搔痒感减轻41.7%。

睡眠改善，夜醒次数减少

很多“夜里咳、难入睡”的人，其实是肺阴虚扰动心神。润肺养阴1月后，夜醒次数减少2次以上，深睡比例提升18%。

增强抵抗力，不易反复感冒

数据表明，坚持补肺调气1个月的老年人，感冒发生率降低47%，住院次数减少22%。

情绪更平稳，不易焦躁

肺属金，金克木，肝主怒。肺气旺时，对情绪波动也有调节作用。不少人表示润肺调理后，脾气变温和了。

建议这样做，这5招帮助改善肺燥、补足肺气

光吃点银耳、雪梨远远不够！下面这5个“润养秘诀”，从饮食到起居、从呼吸训练到心理调节，帮你从根本调好肺：

吃得对：润肺不寒凉，药食同源才是正道

百合银耳羹、杏仁炖雪梨是好选择，但别忽略肺气的“阳”。推荐每天早上来一碗萝卜羊肉汤，补中益气、润而不腻。

日常可适当加入麦冬、太子参、桔梗等泡茶，润燥又生津。

喝得够：养肺离不开“润”，但也别贪冷水

白天喝温水、夜间湿化空气，尤其北方家庭，湿度控制在45%-55%最适宜。

晚上别贪喝“凉茶”，体寒者反而越喝越咳。

呼吸练：每天10分钟“肺泡操”，唤醒沉睡肺功能

站立，双手上举深吸气→缓慢下落吐气

每天3组，每组10次，有助改善肺泡扩张能力、促进氧合

搭配鼻呼吸训练，可有效减少呼吸道感染发生率

心态平：肺喜清静，忧则伤肺

情绪起伏过大，也会伤肺。每天安排15分钟静坐冥想或呼吸关注练习，对养肺非常有效。

作息稳：睡前不玩手机，不熬夜到23点后

肺经运行于凌晨3-5点，晚睡容易扰乱其修复节律。建议晚上10:30前入睡，利于肺气恢复与阳气潜藏。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试……

小寒虽寒，却是润肺养阴、夯实一年健康根基的好时机。

“肺好，一年少病；润足，寒邪难侵。”

这5个润养小习惯，看似简单，实则能悄悄修复你早已疲惫的肺功能。

你越早开始，身体就越快恢复内在的韧性。

润养肺气，从今天的小寒开始，不为清肺排毒，而是为整年的少病强身，打下稳稳的底子！

当然，每个人的体质不同，症状表现也各异。
如果你已经长期咳嗽、气喘、胸闷不适，请务必前往正规医院面诊，以免延误病情。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《2023版国家基本公共卫生服务规范》

中华医学会呼吸病学分会.《慢性咳嗽诊治指南（2021年）》

北京协和医院临床营养科.《营养门诊常见疾病膳食指导》

《中国中老年人冬季健康管理白皮书（2022）》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》