晚年安睡的8个小妙招：告别睡不着、容易醒，睡个好觉

人有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉是身体恢复和修复的重要过程。俗话说“吃人参不如睡五更”，特别是对老人来说，一个良好的睡眠是非常重要的。

但随着年龄的增长，许多老年人都面临着睡眠质量下降的问题：入睡困难，即使随着了，也常因轻微声响、温度变化或身体不适而频繁醒来，要不就三、四点醒了再也睡不着了。

由于夜间睡眠不足，老年人白天容易犯困没精神，这不仅影响生活质量，还可能增加跌倒等意外风险。其实老年人失眠和年轻人的情况不太一样，找对原因、用对方法，才能慢慢改善睡眠质量，分享一些温和又实用的应对策略～

1、调整作息习惯

调整作息习惯是改善睡不好的基础。可以试着让老人固定每天的入睡和起床时间，哪怕周末也别打乱节奏，让身体形成稳定的生物钟。比如晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，慢慢让身体适应这个节奏。

另外，白天别睡太久，要是中午实在想休息，15-30分钟就够了，是下午 3 点后尽量不睡了，睡太久或太迟午睡，晚上更睡不着，然后白天可以适当晒晒太阳。

2、饮食调理

合理安排饮食，晚餐可以吃点小米粥、香蕉，或者深绿叶菜，别吃得太晚、太油腻，尽量在睡前3小时吃完，避免给肠胃造成负担。睡前可以喝一小杯温牛奶，或者吃几颗坚果，比如核桃、杏仁，但别吃太多，以免起夜影响睡眠。

还有，午后不要喝咖啡、浓茶，也不要吃辛辣食物。睡前四小时少喝水，最多不超过200ml，减少夜尿。

3、白天多活动

天气好的时候，白天可以适当做些温和的运动，出去散散步、晒晒太阳，打太极、做轻柔的拉伸，既能活动身体，又能消耗精力。也可以做点简单的家务，身体稍微累一点，晚上更容易入睡。不过要注意别在睡前 2 小时内剧烈运动，要不反而会让神经兴奋，更难入睡。

4、营造良好的睡眠环境

睡觉时，卧室的温度和湿度要适当。冬天天冷，温度可以调到18℃ ～ 22 ℃，夏季在26℃左右，湿度最好保持在 50%～ 60%之间。还有要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

5、睡前热水泡脚

睡前可以用热水泡脚，用温水洗澡，让身心更放松，更容易入睡，睡得更熟、更香 ，但水温不要超过40度。

6、睡前做好心理调适

老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会一整晚都睡不着。所以，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让他们把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力。

如果老年人身体有病痛，要及时吃药缓解，也可稍稍按摩一下，让身体放松，有助于更快入睡。睡前的话尽量排空大小便。如果夜间起夜，要保证充足的照明，防止摔倒。

7、睡前别瞎忙活

睡觉前要少看手机，太刺激的电视，少谈论兴奋的事，再把卧室里的灯、窗帘都关好、保持安静，然后躺在床上，双手交叉放在肚子上，这时候什么都不要想，眼睛往上看，虽然什么都看不见。但你就假设上方有一个点，你就盯着这个点看，坚持这么几分钟，你的脑袋就会变得一片空白，然后再微微的闭上眼睛，你就会慢慢的进入睡眠状态，如果觉得一次不行，那么就再试一次。养成习惯，以后就自然而然的能够睡着了。

8、心态别太较真

有的老人半夜醒了就焦虑，越想睡越睡不着。其实偶尔醒了没关系，闭目养神也管用，别强迫自己入睡，越放松越容易再次睡着。

不过，改善睡不着、睡不好的问题得慢慢来，不是一下子就能见效的，坚持调整才能看到变化。如果失眠情况一直持续，甚至严重影响白天的精神状态和生活质量，还是要及时寻求专业帮助，找到更适合的解决办法。毕竟老人睡得香，身体才硬朗！