二九天，寒气重，建议少碰寒凉，多吃三样，补气养血，增强免疫力

二九天，凛冽寒气如影随形，人体阳气内藏，抵御外寒能力减弱。此时若贪食寒凉，易损伤脾胃阳气，让身体更易受病邪侵扰。想要安稳度过寒冬，增强免疫力，不妨从饮食入手，多吃些能补气养血、温润滋补的食物。今天就为大家带来三道适合二九天食用的佳肴，它们不仅味道鲜美，还具有独特的养生功效，能在寒冷的冬日为我们的身体注入满满的能量，让我们无惧严寒，活力满满。

一、香蒜牛腩做法

所需食材：牛腩500克、大蒜2头、生姜1块、大葱1段、八角2个、桂皮1小块、香叶2片、料酒2勺、生抽2勺、老抽1勺、冰糖适量、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 将牛腩洗净，切成大小均匀的块状，冷水下锅，加入1勺料酒和几片生姜，大火煮开后撇去浮沫，捞出牛腩，用清水冲洗干净，沥干水分。

2. 大蒜去皮，生姜切片，大葱切段备用。

3. 热锅凉油，放入冰糖，小火慢慢炒出糖色，待冰糖融化变成焦糖色，冒出小泡泡时，迅速倒入牛腩块，翻炒均匀，使每块牛腩都裹上糖色。

4. 加入生姜片、大葱段、八角、桂皮、香叶，继续翻炒出香味，接着加入2勺生抽、1勺老抽，翻炒均匀，让牛腩充分吸收调料的味道。

5. 往锅中加入没过牛腩的清水，大火煮开后转小火，盖上锅盖焖煮1个小时。

6. 1小时后，加入大蒜，继续焖煮30分钟，直到牛腩软烂，大蒜软糯。

7. 加入适量盐调味，大火收汁，让汤汁变得浓稠即可。

温馨提示：

(1) 牛腩焯水要冷水下锅，能更好地去除血水和腥味。

(2) 炒糖色时要用小火，避免炒糊，影响菜品色泽和口感。

(3) 焖煮过程中要注意观察水量，避免烧干锅。

二、苹果焖排骨做法

所需食材：排骨300克、苹果1个、生姜1块、大葱1段、料酒1勺、生抽2勺、盐适量、冰糖适量、食用油适量。

步骤：

1. 排骨洗净，切成小段，冷水下锅，加入1勺料酒和几片生姜，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨，用清水冲洗干净，沥干水分。

2. 苹果洗净，去皮去核，切成小块；生姜切片，大葱切段备用。

3. 热锅凉油，放入冰糖，小火炒出糖色，待冰糖变成焦糖色，倒入排骨翻炒均匀，使排骨裹上糖色。

4. 加入生姜片、大葱段，继续翻炒出香味，接着加入2勺生抽，翻炒均匀。

5. 往锅中加入没过排骨的清水，大火煮开后转小火，盖上锅盖焖煮20分钟。

6. 20分钟后，加入苹果块，继续焖煮15 - 20分钟，直到苹果软烂，排骨熟透。

7. 加入适量盐调味，大火收汁，让汤汁变得浓稠即可出锅。

温馨提示：

(1) 苹果去皮后容易氧化变黑，可放在清水中浸泡。

(2) 炒糖色时注意火候，避免烧焦产生苦味。

(3) 焖煮时间可根据排骨的大小和软烂程度适当调整。

三、松茸鸡汤做法

所需食材：鸡肉300克、松茸50克、生姜1块、大葱1段、盐适量、料酒1勺。

步骤：

1. 将鸡肉洗净，切成小块，冷水下锅，加入1勺料酒和几片生姜，大火煮开后撇去浮沫，捞出鸡肉，用清水冲洗干净，沥干水分。

2. 松茸用清水冲洗干净，用厨房纸吸干表面水分，切成薄片；生姜切片，大葱切段备用。

3. 取一个砂锅，将鸡肉块放入砂锅中，加入生姜片、大葱段。

4. 往砂锅中加入足量的清水，大火煮开后转小火，盖上锅盖，慢慢炖煮1个小时。

5. 1小时后，打开锅盖，放入松茸片，继续炖煮20 - 30分钟，让松茸的香味充分融入汤中。

6. 加入适量盐调味，搅拌均匀，让盐充分溶解在汤中。

7. 继续炖煮5分钟，即可关火，美味的松茸鸡汤就做好了。

温馨提示：

(1) 松茸不要过度清洗，以免损失营养成分和香味。

(2) 炖煮鸡汤时要用小火慢炖，这样汤汁更浓郁鲜美。

(3) 盐要在最后加入，过早加盐会影响鸡肉的口感和汤的鲜味。

二九天的寒意虽浓，但有了这三道美食的陪伴，我们的身体仿佛被注入了温暖的能量。香蒜牛腩的醇厚、苹果焖排骨的清甜、松茸鸡汤的鲜香，每一口都饱含着对健康的呵护。在这个寒冷的季节里，不妨多为自己和家人烹制这些美味佳肴，让补气养血、增强免疫力成为日常饮食的主旋律。坚持食用，你会发现身体逐渐变得强壮，能更好地抵御严寒，以饱满的精神状态迎接新的一年。