林阿姨最近总觉得白天头昏脑胀，夜里却怎么都睡不着。家里人劝她早点睡，她苦笑，“可我就想再刷会儿手机，感觉那点放松比啥都好！”

不知不觉，夜深了，她还是“舍不得”手机屏幕，睡前一滑就是一小时。你是不是也有这样的习惯？

别以为玩一会没什么。越来越多数据显示，睡前频繁玩手机，真的可能给身体带来隐患。尤其是第3个影响，大多数人都以为只跟年轻人相关，但其实中老年群体更容易“中招”。

有医学专家提醒：长期习惯睡前刷手机，落下这4种“毛病”，有些还能加速衰老！到底怎么回事？且听下文分解。

睡前玩手机真的没那么“无害”？医学专家这样说

随着智能手机普及，睡前刷一刷朋友圈、看看新闻、刷刷短视频成了不少人的常态。但长时间屏幕刺激，真的安全吗？

哈佛医学院2021年发布的一份研究分析显示，经常睡前使用电子设备的人，入睡时间平均延后48分钟，且深度睡眠时长减少25%。北

京协和医院神经内科也曾警示：手机蓝光能抑制褪黑素分泌，扰乱人体生物钟。

不仅如此，中国疾控中心发布的调查发现，有超过68%的中老年人因为睡前用手机导致入睡困难、记忆力下降、血压波动、甚至焦虑抑郁。

尤其是那些有慢性病或心脑血管隐患的人，睡前持续刺激更易诱发健康风险。

坚持睡前玩手机，3个月后，这4种身体变化不容忽视

入睡难、睡眠浅

长期睡前用手机，蓝光会减少体内褪黑素分泌，导致入睡时间变晚。睡眠结构紊乱后，浅睡占比增大，容易半夜醒来。据权威调查，有50%以上参与实验者自述“整夜失眠或易醒”，第二天无法精神焕发。

记忆力减退、反应变慢

现代医学证实，高质量睡眠是大脑巩固记忆内容和信息工作的关键期。如果频繁“熬夜刷屏”，会干扰神经递质分泌，影响大脑代谢。专家指出，持续一个月后，注意力、记忆力均有明显下滑，甚至加快认知衰退。

血压波动、心血管压力增大

美国国家睡眠基金会研究显示，睡前用手机超过30分钟，次日清晨高血压比例上升12.3%，且心率变异性降低。这对本身有心血管基础的人群如雪上加霜。医生提醒：夜间神经高兴奋，反而让交感神经过度激活，长期下去对血压伤害明显。

视疲劳、视力下降

很多人只注意到了失眠问题，而忽视了对眼睛的伤害。长期盯看手机，屏幕蓝光和高强度对比度，会造成眼底微循环紊乱。

中华医学会《视疲劳防治指南》指出：中老年人如果长时间夜间用手机，干眼症、视网膜反应异常风险增加15-18%。

手机惯用不改，健康难护？这几招最有效！

限定时间，逐步缩短用机时长

建议在睡前提前1小时放下手机，可以先设定每日定时提醒，养成“睡前阅读纸质书、做轻松拉伸”的替代习惯。时间一长，入睡速度明显提升。

开启夜间护眼模式并调低亮度

实在有信息要处理？可打开夜间模式，将屏幕亮度调整至最低，并避免在黑暗环境直视屏幕。蓝光危害虽无法消除，但可大幅下降约40%。

采用规律作息，打造专属睡眠仪式

每天尽量在规律的时间上床、起床，晚上泡热水脚、听舒缓音乐，减少兴奋性内容输入，这些简单做法能显著缓解睡前焦虑，有助于快速进入深度睡眠。

关注眼部养护，定期做“放松操”

睡觉前可做简单的眼保健操或远眺休息，早晚清水洗眼，保持眼部湿润。试试时常眨眼、闭目养神，这对缓解视疲劳、延缓视力退化非常有用。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会视疲劳防治指南（2021）》

《慢性病与健康管理》2022年第4期