4个无意识伤肾的习惯，最好戒掉，别怪我没提醒

肾脏作为人体重要的代谢和排泄器官，承担着过滤血液、生成尿液、维持水盐平衡以及分泌多种激素等关键职责，对身体健康意义重大。然而，在日常生活里，一些看似平常的无意识习惯，却可能正悄然损害着肾脏健康。今天，就来为大家揭露4个常见的伤肾习惯，劝你最好尽快戒掉。

习惯一：喝水过少

在快节奏的现代生活中，很多人因忙碌而常常忽视喝水。每天饮水量不足1500 - 2000毫升，处于长期轻度缺水状态。要知道，肾脏就像身体的“污水处理厂”，通过尿液将体内的代谢废物排出体外。如果喝水太少，尿量会相应减少，尿液中的有害物质，如尿酸、草酸、钙等浓度就会升高 。这些物质长期在肾脏内积聚，极有可能形成结晶，进而发展为肾结石。据统计，长期饮水不足的人群，患肾结石的风险比正常饮水人群高出约3 - 5倍。

不仅如此，长期缺水还会使肾脏的工作负担加重，肾脏需要更加努力地浓缩尿液，这会对肾脏的正常功能造成损害，长期如此，容易引发肾炎、慢性肾病等疾病。

习惯二：经常憋尿

生活中，不少人都有过憋尿的经历。比如工作繁忙时，为了不耽误进度，强忍着尿意;乘坐长途交通工具时，因不方便而憋尿。但长期憋尿对肾脏的危害极大。当尿液在膀胱内长时间停留，就像一潭不流动的死水，细菌会大量繁殖。这些细菌不仅会引发膀胱炎，出现尿频、尿急、尿痛等症状，还可能顺着输尿管逆行向上，侵袭肾脏，导致肾盂肾炎。一旦肾盂肾炎反复发作，就会对肾脏组织造成不可逆的损伤，进而影响肾功能，严重时甚至可能发展为肾衰竭。

另外，憋尿还会使膀胱内压力升高，导致膀胱逼尿肌功能紊乱，影响正常的排尿功能。长期如此，膀胱的弹性会降低，就像一个过度拉伸的橡皮筋，失去了原有的收缩能力，这也会间接加重肾脏的负担。

习惯三：长期熬夜

如今，熬夜似乎已成为一种普遍的生活方式。很多人沉迷于电子产品，追剧、玩游戏到深夜，或者因工作压力大而熬夜加班。然而，长期熬夜对肾脏的危害不容小觑。肾脏在夜间也需要休息和自我修复，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌和代谢功能紊乱 。此时，身体会分泌更多的肾上腺素等应激激素，使血压升高，而高血压是慢性肾病的重要危险因素之一。

此外，熬夜时人体代谢旺盛，产生的废物增多，肾脏需要加班加点地工作来处理这些废物，这会增加肾脏的负担。长期熬夜还会影响免疫系统的功能，使身体抵抗力下降，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，引发肾脏感染等疾病。

习惯四：高盐饮食

“重口味”是很多人的饮食偏好，炒菜时放盐过多，还喜欢吃各种腌制食品、加工零食，如咸菜、腊肉、薯片、火腿肠等。但摄入过多的盐分，会给肾脏带来沉重的负担。肾脏是调节体内钠平衡的主要器官，当摄入的盐分过多时，肾脏需要努力将多余的钠排出体外，这会增加肾脏的工作量。长期高盐饮食，还会导致水钠潴留，使血压升高，而高血压又会进一步损伤肾脏的血管和肾小球，导致肾功能下降。研究表明，每天盐摄入量超过6克的人群，患慢性肾病的风险比正常摄入人群高出约20% - 30% 。

肾脏健康关乎着全身的健康，日常生活中，一定要警惕这些无意识的伤肾习惯，及时纠正。保持充足的水分摄入、避免憋尿、规律作息、清淡饮食、合理饮用饮料、谨慎使用药物和保健品，只有这样，才能呵护好我们的肾脏，拥有健康的身体。