朋友圈立着清淡养生Flag，餐桌却难抵重油重糖；嘴上说要运动，身体却久坐熬夜，养生沦为口号。

真正的春节养生，从不是极端克制，而是在烟火气中找到吃动平衡，兼顾身心舒适，这才是过年最踏实的幸福。

吃：不戒嘴，但会吃，烟火气里养脾胃

1. 荤素搭配，“温”字为先

年夜饭荤菜适量即可，建议“一荤一素一菇”：选鸡肉、羊肉等温热荤菜，少吃生冷海鲜；多吃绿叶菜、山药等素菜和菌菇，补充膳食纤维、中和油腻。同时少吃冰饮、凉拌菜，避免刺激肠胃。

2. 控糖控油，拒绝“隐形负担”

警惕糖果、含糖饮料、油炸小吃等“隐形热量”，做到“三少”：少喝含糖饮料、少吃油炸甜腻食物、少喝高度酒，可用温水、酸奶替代。

3. 少食多餐，拒绝“撑到扶墙”

聚餐避免暴饮暴食，年夜饭吃到七八分饱即可；饭后想吃零食选坚果、水果，每次一小把；次日早餐不省略，唤醒肠胃避免午餐过量。

动：不刻意，但坚持，碎片化时间也能动起来

1. 饭后必动：10分钟就够，赶走油腻

饭后别立即坐卧，休息5分钟后，和家人散步10-15分钟，或在家慢走、拉伸，促进消化、缓解油腻。

2. 久坐必动：每小时起身，缓解疲劳

久坐聊天、打麻将时，每小时起身活动2-3分钟，做扩胸、转腰、深蹲等简单动作，缓解腰酸颈痛。

3. 全家联动：把运动变成团圆的一部分

家人一起运动，晨起打太极、下午公园散步、晚上做亲子瑜伽，既能增进感情，又能轻松坚持养生。

养：不焦虑，但走心，身心同健才是真养生

1. 规律作息，不熬夜，也不刻意早起

无需严格遵守日常作息，但尽量23点前入睡、7-8点起床，保证7-8小时睡眠；熬夜后可午休15-30分钟，别久睡打乱生物钟。

2. 减少内耗，保持平和心态

面对亲戚过度关心、琐碎小事，学会接纳放下，多陪伴家人、做喜欢的事，释放压力、保持愉悦，心态好气血才顺。

3. 适度放松，给身体“留白”

不必追求“完美养生”，偶尔吃多、熬夜不用自责，给身体自然调节的时间，避免过度克制产生逆反心理。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心