清晨课堂上，老师刚刚下课，学生小军却揉着眼睛说：“昨晚写作业做到很晚，眼睛特别不舒服。”类似这样的场景在中国校园并不少见。

近年来，中国青少年近视率居高不下，这不仅仅是“玩手机、看屏幕太多”的问题，还有一个常被忽略的用眼习惯，可能比手机更伤眼睛！

如果你以为只要减少手机时间，孩子的视力问题就能解决，那可能就错过了最关键的一点。

本篇文章将从科学和日常行为入手，告诉你中国近视率为何如此之高，挖掘手机之外那个容易被误解的“视力杀手”，让你真正理解如何保护视力。

“近距离用眼”到底好不好？医生有话说

近视的发生与眼球形态特别是眼轴增长有关，而这种增长往往受环境和视觉行为影响。

中国近视率在世界范围内一直居高不下，大部分研究都强调近距离用眼行为是主要风险因素之一。

虽然手机、平板等电子屏幕是典型的近距离用眼途径，但“长时间近距离写字、阅读或看东西”这一习惯本身就增加了眼睛的调节负担。

当眼睛长时间聚焦于近处目标时，睫状肌持续收缩，容易促使眼轴增长，从而提高近视发生和进展的风险。

这种近距离用眼不仅包括手机，还涵盖了做作业、阅读课本、绘画、长时间看书不休息等行为。

尤其在中国，由于学业负担较重，“作业量大、阅读时间长、户外时间少”的习惯更容易将眼睛长时间固定在近处视觉任务上，这是导致近视率飙升的重要因素。

而且，数据显示随着时间推移，中国儿童与青少年近视率持续增长，初中和高中阶段近视率甚至超过70%以上，有的地区更高。

因此，近距离用眼习惯本身就是一个独立且强烈相关的近视风险因素，而不仅仅是电子屏幕的问题。

坚持不科学用眼习惯，长期下来，眼睛可能出现这4种明显后果

简单减少手机时间确实必要，但如果近距离用眼不改变，视力依然可能持续恶化。以下是常见的负面后果：

近视度数快速加深
长时间不间断的近距离用眼，会让眼睛不停调节，增加调节疲劳，长期下来容易使近视度数升高得更快，尤其是在成长发育阶段。

研究表明，近距离阅读和写字时间越长，眼轴增长风险越大。

视疲劳症状频繁出现
持续近距离用眼会导致眼睛干涩、酸痛、头痛等视疲劳症状，这不仅影响学习效率，还会间接导致用眼习惯更差，如眯眼、靠近书本、缩短眨眼次数等。

户外光照时间减少 → 调节机制受影响
户外活动时间少是近视的重要危险因素之一。光照能促使眼内多巴胺分泌，帮助抑制眼轴异常增长，而长时间在室内近距离用眼意味着失去了这一保护性的自然机制。

高度近视及并发症风险增加
如果近视度数过快加深且未及时干预，可能发展为高度近视；

高度近视不仅影响裸眼视力，还会增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等严重并发症的风险，部分危害甚至不可逆。

这些后果并非短期内一夜之间发生，而是在长期累积的视疲劳和眼球形态改变的共同作用下逐渐显现。

建议这样做，这4招帮助改善用眼习惯

想要从根本上保护眼睛，仅仅减少看手机时间是不够的。以下是3–4个实用、科学的改变习惯建议：

建议这样做①：坚持“20‑20‑20”眼睛休息法

每近距离用眼20分钟，就让眼睛看远20英尺（约6米）以外20秒，让眼睛肌肉得到放松，减少调节紧张。

建议这样做②：增加户外活动时间

户外自然光对抑制近视发展有保护作用，建议每天至少在户外活动2小时以上，这比仅减少屏幕时间更能显著降低近视风险。

建议这样做③：优化近距离阅读姿势与间距

保持正确阅读姿势，书本或屏幕与眼睛的距离约为 30–40厘米，避免趴着、躺着看书等不良姿势，这样可以减少眼睛的调节负担。
此外，确保环境光线充足、避免强光直射或反光，有助减少眼睛疲劳。

建议这样做④：定期视力检查与早期干预

尤其是学龄期儿童，建议每6–12个月进行一次全面视力检查，及时发现近视趋势，按照眼科建议进行干预，如配镜、使用低浓度阿托品等。

✨ 健康眼睛不只是“少玩手机”那么简单，更关键的是科学用眼和生活方式的调整。改变近距离用眼习惯，才能真正从源头减少近视风险，让视力成长健康而稳健。

✅ 温馨提示：
本文为健康科普内容；具体视力保护方案与个人情况仍需前往当地正规医院面诊，结合专业视光师或眼科医生的建议制定适合你的用眼改善计划。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《近距离用眼行为与近视风险关系的研究综述》

Pan Z 等《Trends and predictions of myopia among Chinese children》

Lanca C 等《Near work, screen time, outdoor time and myopia》

《中国青少年近视行为调查与影响因素分析》

Nature《Prevalence and associated factors of myopia in adolescents in Shandong Province》

中国医师协会近视防控指导政策解读