男人过了40岁，还能达标这6个指标，证明身体素质真不差！

“老陈，你怎么瘦了？人也精神多了！”

“嘿，降了十斤体重，血压血脂也都回去了，连医生都说我这个状态比三十岁还好。”

43岁的老陈在体检中心门口和朋友聊天的一幕。

他原本是个“标准中年男”：啤酒肚、晚睡晚起、爱吃重口味，每年体检单上总有几个指标亮红灯。

可这一次体检，医生不但没有摇头，反而拍了拍他肩膀说：“老陈，像你这样40岁身体还这么稳的，真不多了，我都羡慕！”

其实，健康，真的没你想得那么轻松，尤其是年过40之后，身体开始进入“耗能期”，各项指标的变化，并不像你想象中那样——非得头晕胸闷才叫“出事”。

很多男人，等到血压飙高、肝肾异常、尿酸痛风时，往往已经错过了干预的黄金阶段。

今天，我们就来聊聊40岁后男人最该守住的7个关键健康指标，看看你有没有“踩雷”！

一、体重不是胖瘦的问题，而是未来慢病的预告单

体重维持在BMI 18.5-23.9最安全

BMI指数超过24，就算是超重；超过28就是肥胖了。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，40岁以上男性肥胖率已超过35%。肥胖不仅仅是外观问题，而是高血压、糖尿病、脂肪肝的“孪生兄弟”。

腹围超标，危险更大

男人腰围超过90cm，就要警惕内脏脂肪过多。肚子大不只是喝啤酒那么简单，它压迫内脏、扰乱代谢，是“代谢综合征”的先兆。

推荐：饮食+运动双管齐下

多吃原型食物（少加工），用八分饱代替撑。运动别等退休，每周三次快走或游泳，就是最好的“减龄药”。

二、血压不是一时高低，而是心血管健康的晴雨表

正常血压范围：收缩压90-139，舒张压60-89 mmHg

世界卫生组织早就把140/90定义为高血压的“红线”。超过它，心脏和血管开始加速“老化”。

长期高血压是“沉默杀手”

高血压没有明显症状，但可以引发中风、心梗、肾衰。你以为自己没事，实际可能在“等雷炸”。

调压三件宝：少盐、减重、控应酬

盐摄入每天不超过5克，不要小看酱油和火锅底料。睡眠要足，情绪管理很关键——生气一次，血压飙升十几。

三、血糖没控制好，小病拖成大病

空腹血糖 ≤6.1 mmol/L，餐后血糖 ≤11.1 mmol/L

一旦空腹血糖超过6.1，你已经在“糖尿病前期”了。再不调，就要吃药了。

高血糖伤眼、伤肾、伤血管

糖尿病不是血糖的问题，而是全身系统的慢性损伤。你看不清、脚麻、口渴、容易饿，可能都是高血糖在作怪。

怎么吃不升糖？低GI是关键

少吃白米饭、多吃糙米和豆类。水果不等于健康，榨成果汁升糖更快，建议整吃。饭后快走15分钟，血糖降得比吃药还快。

四、血脂值好不好，决定你能活多久

三项关键指标要记住

总胆固醇 ≤ 5.2 mmol/L

甘油三酯 ≤ 1.7 mmol/L

低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）≤ 3.4 mmol/L

高血脂的后果？动脉粥样硬化、心梗、中风

脑血栓、冠心病最喜欢找血脂高的人。别等到头晕手麻才想起查体。

调脂建议：少吃油，选对油

饱和脂肪如动物油、奶油要少吃。橄榄油、亚麻籽油、深海鱼更适合中年男人。可适量补充鱼油胶囊，医生也推荐。

五、骨密度不是老年人才该查，40岁后就要防松

骨密度正常T值 ≥ -1.0，Z值 ≥ -2.0

男性骨质流失比女性晚，但一旦开始，速度不比女人慢。特别是久坐、少运动的上班族，骨头比实际年龄还老。

缺钙+缺维D = 骨头“漏风”

久不晒太阳、饮食偏精细，维生素D和钙都不足，骨骼强度自然下降。

建议：晒太阳+负重运动+补钙维D

每天晒15分钟太阳；快走、爬楼梯能增加骨密度。钙片搭配维D吃，吸收率才高。

六、肝肾功能别忽视，都是“沉默器官”

肝功能：酶、胆红素、白蛋白都要查清楚

肝脏是解毒工厂，经常加班、喝酒、乱用保健品的人，更要防“隐性损伤”。

肾功能三项：尿素氮、肌酐、尿酸不可忽视

高尿酸=痛风前奏，肌酐升高可能肾功能已经开始衰退。

建议：定期体检、合理作息、戒酒控药

不乱吃止痛药、不滥用保健品、不信所谓排毒疗法。喝水是最简单的养肾方法。

结语

男人四十，身体开始发出“低电量”提醒。

你不去理它，它就慢慢熄火；你若重视它，它还能撑你几十年高质量生活。

别等出问题才去查指标，让每年的体检成为你的“健康账单”。把体重、血压、血糖、血脂、骨密度、肝肾功能这几项守住，医生羡慕你，家人安心你，自己更踏实。

健康，不是靠运气，而是靠你每一天的选择。