叮！您有一份“假期健康嗨玩指南”请查收！

嘿，各位准备放飞自我的小伙伴们！

国庆中秋8天假期

计划表都排满了吗？

不管是去人山人海里“冲浪”

还是宅在家里“补充能量”

这份“假期健康嗨玩指南”都能助你满血归来！

饮食健康：美味虽好，切莫贪多

规律进食，避免暴饮暴食：假期聚餐增多，面对美味佳肴，请细嚼慢咽，每餐八分饱。避免因聚会频繁而打乱正常的饮食节奏，切忌“饥一顿，饱一顿”。

均衡营养，清淡为主：大鱼大肉之余，别忘了多摄入蔬菜水果，保证膳食纤维和维生素的补充。烹饪方式以蒸、煮、炖为佳，减少油炸、烧烤和过度辛辣食物的摄入，减轻肠胃负担。

外出就餐，注意食品卫生：外出就餐选择干净卫生的餐馆。不食用野生蘑菇、野果或未熟透的食物，谨防食物中毒。自制食物要生熟分开，彻底加热。

作息规律：放松而非“放纵”

避免熬夜，保证睡眠：难得的假期不要全部献给手机和熬夜。保持规律的作息，避免通宵达旦地玩乐或追剧，保证每天7-8小时的充足睡眠，避免人体生物钟紊乱。

劳逸结合，循序渐进：长途旅行或安排密集行程时，注意中途休息，避免过度劳累。久坐打牌、玩游戏之余，记得站起来活动一下身体，缓解疲劳、预防血栓。

科学运动：久坐伤身，动则有益

每日保持适量运动：假期不是运动的“假期”。每天安排30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、骑行、跳绳或居家健身操，有助于血液循环、新陈代谢，控制体重。

“逛街”也是运动：旅行中的漫步游览、逛街购物都是不错的身体活动方式，但要注意量力而行，尤其是中老年朋友，避免因行走过多造成关节损伤。

出行安全：防护到位，平安相伴

健康防护不松懈：当前季节交替，是流感等呼吸道传染病的高发期。前往人多拥挤的公共场所、乘坐公共交通时，建议科学佩戴口罩，勤洗手或用免洗手消毒液。

谨防“旅途病”：长途驾车出行，务必注意行车安全，杜绝疲劳驾驶和酒后驾车。每隔1-2小时到服务区休息10-15分钟，下车活动四肢，缓解眼疲劳、预防下肢深静脉血栓。

备好“健康小药盒”：出行前准备一个便携药盒，备好晕车药、创可贴、肠胃药、感冒药、退热药、抗过敏药等常用药品，以及慢性病患者的日常用药，有备无患。

返程调整：预留空档，平稳过渡

假期最后一天，建议留出时间休息调整身心状态，整理家务，提前从“假期模式”切换到“工作模式”，避免出现“节后综合征”。