最近，市人民医院接诊了一位看似普通的患者。

王叔，67岁，退休教师，平时身体还算硬朗，但这次却突然腹部剧烈绞痛，还伴随黑便、呕血，被家人紧急送入急诊科。

“没吃什么特别的，就是午饭后走了一段路，顺便去菜市场买菜。”他说。可胃镜一查，竟是急性胃黏膜糜烂伴出血，医生判断和饭后不当活动有关。

这不是个例。

数据显示，近三个月饭后胃出血门诊量较同期增长17.2%，其中多数为中老年人群，甚至不乏年轻患者。

很多人以为，“吃完饭活动活动有益健康”“饭后一根烟，赛过活神仙”这些流传多年的饭后习惯，早已深入骨髓，但你知道吗？有些“习惯”，其实正在悄悄伤害你的胃，甚至让它“流血”。

医生提醒：饭后这4件事，千万别做！特别是第三件，很多人天天在做，却毫无察觉！

饭后散步到底好不好？

不少人饭后喜欢“走一走”，但这个“走”，真的适合任何时候、任何状态吗？

专家指出：吃完饭立即快走、久走、上坡走，并不是健康行为，反而可能对胃部造成负担。

进餐后，人体大部分血液会集中到消化系统，以辅助胃肠道运作。此时若进行大幅度走动或激烈活动，会打乱血液分布，使胃肠供血减少，引起胃肠蠕动紊乱、消化液分泌异常。

南京医科大学一项研究指出，饭后30分钟内进行中等强度以上活动的人群，出现胃胀、反酸、胃痉挛等症状的比例高达26.3%。

更严重的，会加重胃溃疡患者的病情，甚至诱发胃出血。

医生建议：饭后静坐20分钟左右，再以缓慢步速活动5~10分钟为宜。切忌剧烈运动或立即外出奔波。

坚持饭后“抽烟”“喝茶”“洗澡”，1个月后身体可能出现这4种变化

在不少中老年人的生活中，饭后“标配”可能包括抽根烟、喝口浓茶、洗个热水澡，看似惬意，其实风险重重。

1.消化变差、食欲减退

饭后抽烟，烟草中的尼古丁会直接刺激胃酸分泌，破坏胃黏膜屏障。研究表明，吸烟者胃炎发生率高出非吸烟者23%，尤其是饭后吸烟，刺激性更大。

2.胃液被稀释，营养吸收变差

喝浓茶会使胃液被迅速稀释，影响蛋白质消化。茶碱还会引起胃部括约肌松弛，导致胃内容物反流，引发胃灼热、反酸。

3.消化不良，加重肠胃负担

饭后洗澡会引起体表毛细血管扩张，使消化道供血减少，胃肠道“供血不足”，导致消化功能减弱、食物滞留，引起胃胀气、嗳气等不适。

4.诱发胃出血、胃穿孔等严重问题

尤其是患有胃溃疡、十二指肠炎的人群，长期饭后做这些行为，胃黏膜不断被侵蚀，严重时可形成糜烂性病灶，甚至诱发胃出血、穿孔，危及生命。

建议这样做，这4招帮助改善饭后胃部健康

饭后做好“调养”，比事后抢救更重要。医生建议——

1.保持“饭后静”，让胃“歇一会儿”

饭后静坐15~20分钟，有助于胃部血液集中，利于消化吸收。可轻微按摩腹部或深呼吸，帮助胃气流通。

2.控制饮食节奏，细嚼慢咽是关键

吃饭别着急，建议每口咀嚼不少于15次。避免暴饮暴食，让胃不过度扩张，是预防胃病的重要一步。

3.少做饭后“四大伤胃事”

医生特别提醒，饭后不吸烟、不喝浓茶、不立即洗澡、不马上快走，是保护胃黏膜的基本常识，别以为“忍一忍就过去了”。

4.养成记录饮食与症状的好习惯

如饭后出现反酸、胃胀、隐痛等，建议记录下当天的饮食与活动，帮助医生判断是否存在潜在的消化道疾病。

健康，从吃饱那一刻才真正开始。饭后这段时间，是胃最“脆弱”的时刻，容不得马虎。

就像王叔那样，生活中一个简单的饭后动作，可能就酿成一场胃部灾难。

从今天起，请记住这四个“饭后不做”，不是怕你多动一动，而是希望你少遭一次罪。

当然，每个人体质不同，具体是否适合某些饭后活动，还需根据个体胃肠道状况评估，建议前往正规医院进行胃部检查，尤其是有消化不良、胃胀、胃酸过多等长期问题者，应尽早干预、科学调理。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022年）》

《中国食物成分表(第六版)》

《胃肠道疾病临床诊疗指南》，中华医学会出版社

南京医科大学胃肠道功能研究中心，2021

《胃溃疡临床路径管理实施规范》2022修订版

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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