白露至，秋意浓！记住“四防”、“四个一”

Bai Lu

传统节气

白露节气是进入秋季后的第三个节气，处于反映自然界气温变化的重要时段。俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露过后，天气转凉，早晚温差进一步增大，暖寒交替之际，易感凉燥，此时进行合理的养生保健至关重要。

白露过后要“四防”

白露节气后，重点要防“凉”和“燥”。

1 防凉

民间谚语说“白露白茫茫，寒露添衣裳”，此时，炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，我们应注意保暖避寒，不必再拘泥于“秋冻”，可以适时增添衣物，尤其是腹部、背部及足部注意保暖，以防感冒、腹泻等疾病的发生。

2 防燥

皮肤干燥秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，而当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

3 防温差

心脑血管疾病秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

4 防寒

肠胃疾病饮食上也要注意避免寒凉。俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此外，冷饮、冰淇淋等要适当减少摄入。

白露后牢记“四个一”

1

一润

秋季干燥，平时要注意多饮水，以少量、多次、缓饮为准则。皮肤干痒的人应及时涂抹保湿润燥的护肤品。

2

一暖

秋季早晚温差大，外出时应注意添衣，夜间盖好厚度合适的被子，避免着凉。

晚间可用40℃以下的热水泡泡脚，时间控制在20分钟左右即可，时间不宜太长。

3

一食

日常饮食中，我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物，有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外，可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、葡萄、菠菜等，以增强身体免疫力。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。另外，适量增加蛋白质的摄入，如鱼类、豆类和禽肉，有助于增强体力和免疫功能。

注意在食用前要将蔬果洗净，减少细菌病毒引起的感染性腹泻风险。肠胃功能弱的人群要做到“吃多少做多少”，尽量不食用隔夜剩菜。

4

一动

秋高气爽，多进行户外活动，以微出汗但不疲倦为度，有利于增强身体免疫力，强化对抗外界寒冷刺激的能力。

图文来源：人民网健康、健康时报、北京健康教育