来源：【大河健康报】

“夏应心而养长”，夏季养生的重点在于养心，并注意护阳气。5月21日，我们迎来小满节气，此后天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。

三要

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要心静

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安、好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，此时节由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。

建议大家做好自我调节，进行“精神养生”，如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等；平日可听舒缓轻音乐使心气平顺；可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

02

要清洁

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊虫微生物活跃，易引发湿疹、体癣、疮疖等皮肤病。

湿热之邪与风相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间；胃肠有积热，内不得疏泄，外不得透达，邪气郁于皮毛腠理之间。

建议大家勤洗换衣，保持皮肤清洁；少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅；穿透气性好、吸汗佳的衣服鞋袜；经常换洗床单被褥、沙发外套等。

03

要午休

入夏后昼长夜短，应顺应自然阳盛阴虚的变化，晚睡早起。此时，增加午睡可预防心脑血管疾病。

午睡30分钟左右为佳，年龄大的人午休时间可稍长，但不宜超过1小时，睡醒后再躺10分钟起床。睡觉时避免贪凉、在风口处，以防感冒。

三吃

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吃祛湿食物

“湿”贯穿整个夏季，小满是“湿”的开始。饮食应以清热利湿、助脾运化为原则。

清热利湿 冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

助脾运化 怀山药、芡实、茯苓、莲子等。

消暑降温 西瓜、海带、绿豆（需注意：寒凉之物不宜晨起空腹进食，以免伤及脾胃）。

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吃酸味食物

入夏后阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

少吃油腻、辛辣及上火发物，以免引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。

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吃温胃食物

夏季贪凉，容易引发胃寒腹痛症状。体质虚寒的人在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如用冬瓜、薏苡仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等。

三揉

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揉手少阴心经

心经循行：从胸走手，起于腋窝极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。

操作：取站立或坐位，以拇指与其余四指沿心经循行揉拿上肢，力度均匀柔和，方向从上至下（腋窝至小指），每日5～10遍，双侧交替进行。

02

揉神门穴

位置：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：补心首选穴，养心安神。

操作：拇指指腹顺时针点揉，以微微胀痛为度，每日1次，每次1～2分钟，建议午时（11时～13时）进行。

03

揉腹

作用：暑湿易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等症状，揉腹可缓解。

操作：双手叠加，稍带力度，围绕肚脐顺时针按揉50～100次/日，可于散步时边走边按，以肛门排气为佳。

三喝

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山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

做法：沸水冲泡15分钟，加糖调味，代茶饮。

功效：清热化浊，理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者。

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薏苡仁绿豆粥

材料：薏苡仁100克，绿豆100克，大米150克。

做法：薏苡仁、绿豆分别浸泡1小时，与大米同煮，先煮绿豆至裂开，再加薏苡仁、大米煮至粥成。

功效：健脾利湿，清热解毒，适合湿热内阻、外发疮毒者。

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木棉赤豆脊骨汤

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

做法：材料洗净入煲，加水大火煮沸后小火煲2小时，加盐调味。

功效：清热利湿解毒，适合湿热内盛、皮肤疮痒者。

本文综合 中国中医 养生中国等

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