各位宝妈们，是不是总愁给娃做啥辅食？既要有营养，娃还得爱吃，做法还不能太复杂？今天专门整理6 款适合 1 岁 + 宝宝的辅食，食材常见、步骤简单，赶紧马住！

一、黑五宝豆浆：补气血一把手，娃气色秒变好✨

适合月龄：12 个月以上

✅ 食材：干黑木耳 1 片、黑糯米 1 大匙、市售黑豆浆 300cc、黑糖 1 大匙、熟黑芝麻粒（或粉）1 小匙

✅ 做法：

1. 黑木耳、黑糯米洗净，分别用清水泡到 “膨胀变软”；
2. 黑木耳放锅里烫熟捞出；黑糯米加足量水，用电锅（外锅放 1 杯水）蒸熟；
3. 把黑木耳、黑糯米沥干，和其余食材一起丢进果汁机打匀，过滤后倒出即可～

宝妈小贴士：给宝宝喝必须过滤（避免粗渣卡喉），大人喝可省略过滤！这豆浆含纤维、铁质，补血 + 提升气色超赞～

二、坚果豆浆：满满蛋白质，助力娃 “长高高”

适合月龄：12 个月以上

✅ 食材：腰果 1 大匙、核桃碎 1 大匙、杏仁 1 大匙、南瓜子 1/2 大匙、葵瓜子 1/2 大匙、枸杞 1 小匙、豆浆 500cc、细糖 2 小匙

✅ 做法：

1. 所有食材直接丢进高速果汁机，搅打到细腻；
2. 用细滤网过滤一遍，倒进杯子里 —— 搞定！

宝妈小贴士：没有高速果汁机也别慌，多打几次再过滤，给娃喝营养绝不打折～

三、花生杏仁奶冻：软滑 Q 弹，娃一口就 “沦陷”

适合月龄：12 个月以上

✅ 食材：去壳花生 100 克、杏仁粉 35 克、水 400cc、细糖 2 大匙、吉利丁 7～8 克

✅ 做法：

1. 花生洗净，用清水泡到膨胀（若泡隔夜，一定要放冰箱，且频繁换水保新鲜）；
2. 泡好的花生沥干，加足量水用电锅（外锅放 1.5 杯水）蒸熟；
3. 花生放进果汁机，加杏仁粉、水、细糖打匀，过滤到锅里，小火加热搅拌，直到锅边冒小泡泡，关火；
4. 吉利丁用冷水泡软、挤干水，放进锅里搅拌融化，就成 “奶冻液” 啦；
5. 模具涂一层薄油，倒入奶冻液，降温后放进冰箱冷藏，凝固后就能吃～

宝妈小贴士：杏仁粉分 “南杏（饮用型，止咳化痰）” 和 “美国杏仁（做糕点用，降胆固醇）”，按需选就行～

四、土芭乐蜂蜜汁：“VC 之王”！全家都能跟着喝

适合月龄：14 个月以上

✅ 食材：土芭乐 1 个、蜂蜜 1 大匙、冷开水 350cc

✅ 做法：

1. 土芭乐洗净切块，放进果汁机；
2. 加冷开水、蜂蜜搅打均匀，过滤后倒杯里 —— 完成！

宝妈小贴士：划重点！1 岁内宝宝别碰蜂蜜（怕肠胃不耐受）～可以等娃大些再尝试，或用果糖、葡萄糖代替。土芭乐 VC 含量全水果 Top1，还能帮娃消化，全家常喝都受益～

五、芋泥西米露：糯叽叽超治愈，娃吃到停不下

适合月龄：18 个月以上

✅ 食材：芋头 250 克、西谷米 2/3 杯、椰浆 200cc、鲜奶 200cc、水 800cc、二号砂糖 100 克

✅ 做法：

1. 西谷米洗净泡水 30 分钟后沥干；芋头去皮切小块，用电锅蒸熟；
2. 水加糖煮开，加椰浆、鲜奶、芋头，再次煮沸后关火，放凉后倒进果汁机打细；
3. 另烧一锅开水，把西谷米煮熟，捞出放进打好的 “芋头糊” 里，完成～

宝妈小贴士：芋头不仅蛋白质、维生素 B1/B2 丰富，还能预防蛀牙，当甜品食材太 “健康” 啦～

各位宝妈，这些辅食有你想给娃试的吗？评论区聊聊你家娃最爱吃啥辅食～觉得有用的话，记得点赞收藏，转发给更多宝妈呀～