中伏养生指南：巧用天时，健康度夏

7月30日至8月8日，是一年中最热的时段——中伏。此时，高温与潮湿并存，身体面临诸多挑战，掌握正确的养生方法，才能安然度夏，为全年健康打下基础。

防暑祛湿，双管齐下

中伏天里，防暑是首要任务。长时间暴露在高温环境中，容易引发中暑，出现头晕、恶心、乏力甚至晕厥等症状。尽量避免在上午10点至下午4点间外出，若必须外出，要做好防晒措施，携带防暑药品 ，如藿香正气水、清凉油等。

除了防暑，祛湿也至关重要。中伏的潮湿气候，易让湿气入侵人体，阻碍气血运行，使人感到身体困重、食欲不振、舌苔厚腻。多吃清热利湿的食物，如冬瓜、丝瓜、绿豆、薏米等，能帮助排出体内湿气。推荐薏米红豆茯苓茶，将薏米、红豆、茯苓煮水饮用，祛湿健脾，味道淡的话，还能加少许红枣或生甘草，口感清甜，比奶茶健康。

饮食清淡，养护脾胃

中伏时，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过多油腻、辛辣、生冷食物，以免加重脾胃负担。可适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，以补充身体因出汗流失的营养。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充维生素和矿物质，又有助于清热解暑。

夏季食欲不佳，可吃些苦味食物来刺激食欲、清心降火，如苦瓜、苦苣、莲子心等。但苦味食物大多寒凉，脾胃虚寒者要适量食用。此外，遵循“定时定量，少食多餐”原则，避免暴饮暴食，减轻脾胃消化压力。

适量运动，微汗为宜

很多人觉得中伏天酷热难耐，不愿运动。其实，适当运动能促进身体血液循环和新陈代谢，帮助排出湿气和毒素，但要注意运动时间和强度。尽量选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免在烈日下剧烈运动，以防中暑和脱水。运动强度以微微出汗为宜，大汗淋漓会损耗阳气和津液。运动后，要及时补充水分，最好喝淡盐水或温水，不要立即饮用大量冷饮。

规律作息，睡好“子午觉”

良好的作息对中伏养生至关重要。夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但不要超过晚上11点，保证每天7 - 8小时的睡眠时间 。中午气温高，人容易感到困倦，此时午睡片刻，能缓解疲劳，恢复精力。午睡时间不宜过长，20 - 30分钟即可，否则会影响晚上睡眠质量。

中伏养生要顺应天时，从饮食、运动、作息等多方面入手，防暑祛湿、养护脾胃、调节身心，安然度过这个炎热潮湿的时段，为健康生活加分。