步态异常需警惕，健步前行有方法！

【来源：江苏省体育局】

身体直立、目视前方

手臂自然摆动、步子稳

这是正常的走路形态

但当步态异常时

可能是身体为我们敲响了警钟

今天苏小乐就为大家揭示

几种异常的走路姿势

一起科学健康走起来~

5种异常的走路姿势

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走路时手臂不摆动

当我们正常行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，就会自然摆动双臂。若走路时手臂无法自然摆动，可能就是身体其他部位出了问题。

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脚掌先着地

如果走路时以脚掌先拍打地面，则可能是脚的正前肌无力，导致不能正常带动脚背走路。脑瘫、卒中偏瘫患者可能会因为肌肉无力而出现足下垂，出现走路时脚掌先落地；腰椎间盘突出严重也会压迫到神经而使脚背肌无力、出现足下垂，导致脚掌先着地。

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走路步幅小

有些疾病是导致走路步幅小的原因，如骨关节炎或膝盖骨骼退化等老年性退行性病变。

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踮脚走路

长期踮脚走路的人，可能是脊柱和大脑受到了损伤，神经系统病变而引发马蹄高弓足疾病。并且此类疾病患者在走路时会感觉到疼痛、关节僵硬。如果有上述情况，应该及时就医治疗，越早发现疗效越好。另外，刚学走路的幼儿也会出现踮脚走路的情况，一般来说不用过于担心，但若一直如此，家长就需要带孩子到医院做检查。

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走路画圈

如果会把一侧腿向身体外侧做伸直状，然后沿着顺时针方向，走路姿势像圆规画圆，则要警惕脑栓塞、卒中。

想要走路更健康，有招吗？有招的！

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走路加个“小动作”：给膝盖上“润滑油”

调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚，脚向内或向外偏5-10度，就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

注意：如果您有骨关节疾病，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

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试试快走：帮助延长寿命

每天增加一部分快走的时长，就能有效延长寿命。女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

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倒着行走：能够保护大脑

倒走不仅能挑战身体协调性，还能“激活”大脑。倒走时，由于看不见后方情况，大脑高度依赖非视觉信息，从而激活其中与空间感知和运动规划相关的区域，有助于提升认知功能和空间意识。

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走路上楼：预防心血管病

把乘电梯换成爬楼梯，是一种简单又高效的“护心”运动，爬楼梯兼具“有氧+抗阻”双重好处。每天爬5次，一次10步以上楼梯，能有效降低患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。

注意：如果您有关节疾病，请务必在医生指导下进行，切勿自行尝试。

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北欧式健步走：消耗更多能量

两手握着手杖，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪，这样的健走方式称为“北欧式健步走”。相比日常的散步和健步走，北欧式健步走可多消耗30%~40%的能量。有条件的朋友可以借助手杖进行健走，能有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

戳下图获取更多健步教程

走路细则千万条

“坚持”二字第一条

不要总想着“暴走”见效

细水长流才是关键

让我们从今天开始

一起健康行走吧！

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）

专业知识来源：江苏省体育科学研究所、科普中国

编辑：陆天钰

责任编辑：刘玥如

审核：杨洪星

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